Allenamento per l'inverno!

**kickboxer_87** · 01-09-2007, 04:57 PM

stacchi normali, rumeni e good morning, a tua scelta...

ovviamente coinvolgono tutta la muscolatura delle gambe, cmq gli ultimi imho sono i più efficaci e difficili per la zona lombare.

**TripleHage** · 02-09-2007, 09:36 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

stacchi normali, rumeni e good morning, a tua scelta...

ovviamente coinvolgono tutta la muscolatura delle gambe, cmq gli ultimi imho sono i più efficaci e difficili per la zona lombare.

scusa la mia ignoranza, ma il good morning e rumeni come si fanno? Hai qualche foto?

**lukenadal** · 02-09-2007, 09:38 AM

guarda su youtube.. oppure magari kick ha foto o video..

**kickboxer_87** · 02-09-2007, 02:09 PM

youtube...google video...

**TripleHage** · 02-09-2007, 02:15 PM

ringrazio kick e luke, ma ho dato un'occhiata ad un sito di medicina sportiva, e non consiglia di fare il good morning perchè può causare delle sollecitazioni elevate alla colonna vertebrale e quindi la fuoriuscita di un'ernia.....si prevede al disco!!!

**lukenadal** · 02-09-2007, 02:19 PM

Bè non ti devi mettere sulle spalle una macchina.. inizia con carichi leggeri, esecuzione corretta così rinforzi la schiena..
Per l'ernia? sono i movimenti scorretti ripetuti che possono causare un ernia..
Però se preferisci evitarli ce ne sono altri per i lombari più sicuri ma un pò meno efficiaci in termini di massa e forza.
Ciao