Mr Italia
In Warm-Up
scusa l'intromissione, però vorrei provare a proporti la mia scheda (sempre alla mau) che uso in fase massa con cui ci si può allenare benissimo anche 4xweek...
A) lun-gio
squat 5/6x5/6
panca 5/6x5/6
clean and press 5/6x6/7
dip parallele 4/5x7/8
calf 3/4x10
B) mar-ven
stacco 5/6x5/6
rematore bilanciere 5/6x5/6
trazioni 4/5x6/7
trazioni supine (biceps) 4/5x7/8
abs
anch'io però sarei curioso di sapere come te se per il dorso vi sono troppe serie
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
IMHO evidentemente squilibrata...Originariamente Scritto da mr.dreams
per il back: STACCHI, TRAZIONI, TRAZIONI [BIC], REMATORE
per il front: PANCA
assolutamente sproporzionata!
Mr Italia
In Warm-Up
e lo sòlo postata anche per il fatto di farmela aggiustare
Master Olympia
Ciclo di Massa
stacco = effetto generale sul corpo
trazioni = dorsali sul piano orizzontale
rematore = dorsali sul piano sagittale
panca ( se fatta bene ) = petto
cmq bisogna programmare il tutto come ho detto tante volte vedi vari 3d su come programmare
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri