cerco ultimi consigli pre wo e post wo

**lukenadal** · 31-08-2007, 07:58 PM

Utente perchè ne faresti a meno? ciao mitico!!

**utente86** · 31-08-2007, 08:04 PM

25g di whey hanno gia una buone dose di bcaa,poi cmq i bcaa non vanno conteggiati come entità stagna per cui inserire 3g di bcaa vuol dire togliere 3g di whey..se uno è attento come si dovrebbe alla quantità totale di proteine...certo mi darai 3g sono una banalità...ma sono pur sempre aminoacidi liberi.Io personalmente farei 22g di whey e 3 di bcaa perchè amo questo integratore e non ne faccio mai a meno ma ui ha detto chiaramente di non andarci d accordo.

**buliggio** · 31-08-2007, 08:19 PM

ok, grazie a tutti anche se siete un po' in disaccordo
1) cos'è un gainer?
2) non voglio spendere 100 euro al mese di integratori, o meglio vorrei anche ma purtroppo ho un budget limitato quindi destrosio e bcaa restano al negozio
3) se non prendo bcaa allora le pro whey le prendo 17.30 o prima dell'allenamento? mentre subito dopo ancora 25 di pro? ho capito bene
4) e ultimo, prima dell'allenmanto avete detto frutta ma cosa va bene qualsiasi cosa e poi in che quantità? e il destorsio post in che quantità?per capirci mi mangio una banana da 150 gr + un cucchiaione di miele? va preso subito dopo?

**lukenadal** · 31-08-2007, 08:23 PM

Ci Sono Gainer Molto Economici Da 2kg

**utente86** · 31-08-2007, 08:25 PM

Originariamente Scritto da buliggio

ok, grazie a tutti anche se siete un po' in disaccordo
1) cos'è un gainer?
2) non voglio spendere 100 euro al mese di integratori, o meglio vorrei anche ma purtroppo ho un budget limitato quindi destrosio e bcaa restano al negozio
3) se non prendo bcaa allora le pro whey le prendo 17.30 o prima dell'allenamento? mentre subito dopo ancora 25 di pro? ho capito bene
4) e ultimo, prima dell'allenmanto avete detto frutta ma cosa va bene qualsiasi cosa e poi in che quantità? e il destorsio post in che quantità?per capirci mi mangio una banana da 150 gr + un cucchiaione di miele? va preso subito dopo?

1)un gainer è un mix di proteine,carboidrati e/o zuccheri,vitamine ed eventualmente altri aminoacidi tipo creatina,taurina glutamina..almeno che tu non abbia difficoltà a crescere te lo sconsiglio..alla fine paghi lo zucchero come le proteine.
2)risparmia pure i soldi per il destrosio ma nn quello per i bcaa..nel pre w.o sono indispensabili come ti dicevo.
3)le proteine alle 17.30 e i bcaa 30-40 minuti prima...è la scelta ideale..ok le proteine dopo.
4)la quantità dipende dal tuo bisogno calorico.

**buliggio** · 31-08-2007, 08:34 PM

ok, vada per i bcaa e niente destrosio, ma solo una mela nel pre wo non è poco?

**B/ J/ 4 /2** · 31-08-2007, 08:25 PM

Come al solito nn sono d accordo con LUKE per i carbs alla sera ma va be' ogniuno ha le sue idee

Per il resto io prenderei le prote 1.30h prima del work , ti diro' se le prendi con il latte puoi fare anche 2h (sta' tutto nella tua digestione), l importante è non arrivare gonfi, cioe' che mentre ti alleni ti viene da digerire, c'è anche il rischio di svenire

, poi la frutta tipo mela (trovo sia piu' giusta perchè piu leggera e facile da digerire e nel contempo da un buon apporto di carbs) 30/40m prima del work; nel PW ,come gia' altri hanno detto, prenderei prote+destrosio+bcca, le prote sarebbe l ideale prenderle immediatamente cioe' entrare nello spogliatoio e prenderle, per sfruttare la finestra anabolica che dura 30', difatti le prote normali (non predigerite) richiedono 25m (massimo) di assorbimento quindi ci staremmo dentro solo se le prendiamo immediatamente...IMHO!!!

**utente86** · 31-08-2007, 08:30 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Come al solito nn sono d accordo con LUKE per i carbs alla sera ma va be' ogniuno ha le sue idee

Per il resto io prenderei le prote 1.30h prima del work , ti diro' se le prendi con il latte puoi fare anche 2h (sta' tutto nella tua digestione), l importante è non arrivare gonfi, cioe' che mentre ti alleni ti viene da digerire, c'è anche il rischio di svenire

, poi la frutta tipo mela (trovo sia piu' giusta perchè piu leggera e facile da digerire e nel contempo da un buon apporto di carbs) 30/40m prima del work; nel PW ,come gia' altri hanno detto, prenderei prote+destrosio+bcca, le prote sarebbe l ideale prenderle immediatamente cioe' entrare nello spogliatoio e prenderle, per sfruttare la finestra anabolica che dura 30', difatti le prote normali (non predigerite) richiedono 25m (massimo) di assorbimento quindi ci staremmo dentro solo se le prendiamo immediatamente...IMHO!!!

nn sono d' accordo sui carboidrati e sui 30 minuti della finestra anabolica che porterei entro i 40-60 minuti seguenti la seduta.

**lukenadal** · 31-08-2007, 08:35 PM

Originariamente Scritto da utente86

nn sono d' accordo sui carboidrati e sui 30 minuti della finestra anabolica che porterei entro i 40-60 minuti seguenti la seduta.

Ragazzi io e Utente siamo appassionati di BB ma ci teniamo moltissimo ad un'alimentazione salutare ed equilibrata, non prendeteci di mira se siamo per una dieta mediterranea, lo so che siamo mosche bianche qui dentro ma io e penso anche lui siamo fortemenete convinti.
Cereali integrali, pesce, carni magre, grassi insautri, pesce magro e grasso, olio ex.v etc sono fondamentali...
Pizza una volta a settimana...

**B/ J/ 4 /2** · 31-08-2007, 08:40 PM

Originariamente Scritto da utente86

nn sono d' accordo sui carboidrati e sui 30 minuti della finestra anabolica che porterei entro i 40-60 minuti seguenti la seduta.

Sui carbo della mela?? Varesti di piu'?? Ti dico personalmente la banana prima del work non la reggevo proprio, mi ritornava il gusto

e percio' ho optato sulla mela, ma è scontato che possono essere 2, poi 100g di mela sono 12g (non sono molti) pero' una mela in media pesa 150g, metticene 2 e sale il livello... Tu che dici??

**utente86** · 31-08-2007, 08:43 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Sui carbo della mela?? Varesti di piu'?? Ti dico personalmente la banana prima del work non la reggevo proprio, mi ritornava il gusto

e percio' ho optato sulla mela, ma è scontato che possono essere 2, poi 100g di mela sono 12g (non sono molti) pero' una mela in media pesa 150g, metticene 2 e sale il livello... Tu che dici??

stesso problema con la banana per cui l' ho tolta dal prewo..ma magari a qualcuno nn da problemi.Non mi riferivo cmq ad un discorso piu ampio sui carbo che mi sembra tu ritieni deleteri alla sera.

**B/ J/ 4 /2** · 31-08-2007, 08:57 PM

Originariamente Scritto da utente86

stesso problema con la banana per cui l' ho tolta dal prewo..ma magari a qualcuno nn da problemi.Non mi riferivo cmq ad un discorso piu ampio sui carbo che mi sembra tu ritieni deleteri alla sera.

si io alla sera i carbs non li condivido, ma su questo argomento ci sono le due correnti:quelli che dicono che vanno presi (perche' in massa devono essere presenti ad ogni pasto) e quelli che ritengano influiscano negativamente sul rilascio del ormone della crescita, personalmente non impongo (e ci mancherebbe) a nessuno di seguire la mia (nostra) teoria, ritengo pero' che la gente sappia che ci sono queste 2 opinioni, in modo che provi e giuduchi

Per la banana sono d accordo nessuno è uguale, io mi rifacevo al mio caso

**lukenadal** · 31-08-2007, 08:32 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Come al solito nn sono d accordo con LUKE per i carbs alla sera ma va be' ogniuno ha le sue idee

Per il resto io prenderei le prote 1.30h prima del work , ti diro' se le prendi con il latte puoi fare anche 2h (sta' tutto nella tua digestione), l importante è non arrivare gonfi, cioe' che mentre ti alleni ti viene da digerire, c'è anche il rischio di svenire

, poi la frutta tipo mela (trovo sia piu' giusta perchè piu leggera e facile da digerire e nel contempo da un buon apporto di carbs) 30/40m prima del work; nel PW ,come gia' altri hanno detto, prenderei prote+destrosio+bcca, le prote sarebbe l ideale prenderle immediatamente cioe' entrare nello spogliatoio e prenderle, per sfruttare la finestra anabolica che dura 30', difatti le prote normali (non predigerite) richiedono 25m (massimo) di assorbimento quindi ci staremmo dentro solo se le prendiamo immediatamente...IMHO!!!

finchè c'è il rispetto nelle opinioni se pur contrastanti è solo positivo il dibattito.
Anch'io utilizzo i bcaa post w.o ma se Utente scrive che non sono indispensabili può essere ma non penso sia una cosa che ti fa differenza.. non lo so.. mi astengo..

**utente86** · 31-08-2007, 08:35 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

finchè c'è il rispetto nelle opinioni se pur contrastanti è solo positivo il dibattito.
Anch'io utilizzo i bcaa post w.o ma se Utente scrive che non sono indispensabili può essere ma non penso sia una cosa che ti fa differenza.. non lo so.. mi astengo..

hai ragione forse mi sono espresso male,non è indispensabile assumerli nel post w.o da soli in cps se si assumo le whey che ne contengono gia,alla fine cambia il mezzo ma non il risultato...anche se io li preferisco prenderli in cps togliendo la dose dalle polveri.