Dieta per aumentare la massa(ho 15 anni e sono un pò magro)

[lukenadal]

in effetti sono d'accordo con lukenadal... l'unico consiglio ke ti posso dare senza fare diete o roba simile è quello di fare 5-6 pasti al giorno, evitare barrette tipo mars o quella roba li, mangia carboidrati, proteine e grassi nel giusto rapporto: 50% carbo, 30% grassi e 20% proteine. Non mangiare troppi carboidrati a cena, nn mangiare la frutta durante i pasti e nn riempirti mai lo stomaco fino a scoppiare, per mantenere accelerato il metabolismo devi alzarti da tavola ke potresti ancora magiare qualcosa, cioè nn sazio fino a scoppiare. Prediligi grassi polinsaturi. Fai uno spuntino subito dopo l'allenamento con carboidrati complessi e proteine, ad es 1 panino con bresaola va bene. Poi nn dimenticare di lasciarti un giorno libero ogni 5 giorni, è molto importante proprio per stare bene dal punto di vista psicologico, se almeno 1 volta ogni 5 giorni nn mangi come vuoi rischi di diventare esaurito

Se non si hanno problemi di digestione la frutta dopo i pasti è ottima e aiuta pure.
ASSOLUTAMENTE dopo il w.o evitare grassi e zuccheri complessi o proteine a lenta digestione.
Servono zuccheri a rapido assorbimento abbinati a proteine a rapido assorbimento
Proteine+maltodestrine...

[FlyHalf]

Chi posta un msg dicendo "aiuto! sono un po' magrolino" non mi sembra voglia intraprendere la carriera di bbuilder. Quanto a Schwarzenegger ha iniziato a 14 anni e a 20 si faceva di tutti i farmaci che la scienza del doping di allora gli consentiva. Se lo vuoi prendere ad esempio...
Se poi il tuo fine è il body builidng inteso come culturismo (legittimo! e chi te lo nega...), credo sia più sano (perché tu vuoi essere un bbuilder sano, vero? altrimenti io ti saluto qui...), avere un approccio soft a 15 anni. E bada bene: non ti sta parlando il matusa di turno con la pancetta. Ti parla solo uno che pensa che vi siano molte sfumature di grigio tra l'essere flosci e grassi, o pompati all'estremo e tirati.
Aggiungo: la cosa bella di questa disciplina (scusatemi, ma chiamarla sport non mi viene), è che ti puoi confrontare con "l'avversario" sotto diversi profili. Non sono i 100 metri dove chi arriva primo è il migliore e basta. Quando avrai più esperienza potrai scegliere il tipo di bodybuilding che fa per te, ma ti ripeto il mio consiglio (ben sapendo che a 15 anni è difficile digerire l'idea di essere troppo "piccoli" per qualcosa): abbi un approccio più graduale.