Citazione Originariamente Scritto da Ettoreff Visualizza Messaggio
Che ne pensate di questa scheda per metter massa?
l'ho ripresa da un 3ad di mau ma non ho capito bene se è diciamo cosa passata o va bene.
Premetto che la dieta è ipercurata e infatti l'ho postata in alimentazione ricevendo riscontro positivo.

lun. giov.

stacco 5x6/8
rematore 5x6/8
trazioni alla sbarra 5*6/8
panca 5x6/8
squat 5x6/8

mar. ven.

lento avanti 5x6/8
curl bil. 5x6/8
french 5x6/8
leg curl 5x8/10
calf 5x8/10
crunch 3 x max senza peso
a dire il vero trovo molte cose che non vanno, ma andiamo con ordine:
1) stacco: ripetizioni troppo elevate;
2) leg curl e calf da soli così non mi dicono niente, o metti tutti gli esercizi delle gambe insieme lo stesso giorno, oppure dividi uno grosso (squat o stacchi) con uno piccolo (leg curl o calf) un giorno e l'altro grosso coll'altro piccolo in un altro;
3) esercizi "spalmati" male, se vuoi allenarti 4 volte a settimana non puoi fare 4 fullbody!
4) per me sarebbe in genere consigliabile allenare prima i gruppi più grossi e poi quelli più piccoli

...questo è il grosso da rivedere subito, c'è altro da rmodificare ma aspetterei i più esperti