dieta massa.....che ne pensate?

[teo132]

L'ho rivista...ecco qua la versione ufficiale:

Colazione
100 gr avena/gallette/fiocchi di cereali 70 carbo 15 pro 5 grassi
200 ml albumi 20 pro
2 cucchiaino nocciole/noci/mandorle 10 grassi
dolcificante

spuntino
1 frutto

pranzo
100 gr riso/pasta 70 carbo 15 pro
150 gr tonno/petto pollo/ 200 gr merluzzo 37 pro 2
2 cucchiaini olio 10 gr grassi
Verdura

Spuntino
1 Frutto

Cena
100 gr riso/pasta 70 carbo 15 pro
150 gr tonno/petto pollo/ 200 gr merluzzo 37 pro 2
1 cucchiaino olio 5 gr grassi
Verdura


Totale
Carbo 240 carbo pro 135 grassi 35 grassi= 960 + 540 + 310= 1800 kcal

il programma di allenamento è basato sul programma FORZA-POMPAGGIO-INTENSITA'.
lunedi di inizia!!!!

[FlyHalf]

L'ho rivista...ecco qua la versione ufficiale:

Colazione
100 gr avena/gallette/fiocchi di cereali 70 carbo 15 pro 5 grassi
200 ml albumi 20 pro
2 cucchiaino nocciole/noci/mandorle 10 grassi
dolcificante

spuntino
1 frutto

pranzo
100 gr riso/pasta 70 carbo 15 pro
150 gr tonno/petto pollo/ 200 gr merluzzo 37 pro 2
2 cucchiaini olio 10 gr grassi
Verdura

Spuntino
1 Frutto

Cena
100 gr riso/pasta 70 carbo 15 pro
150 gr tonno/petto pollo/ 200 gr merluzzo 37 pro 2
1 cucchiaino olio 5 gr grassi
Verdura


Totale
Carbo 240 carbo pro 135 grassi 35 grassi= 960 + 540 + 310= 1800 kcal

il programma di allenamento è basato sul programma FORZA-POMPAGGIO-INTENSITA'.
lunedi di inizia!!!!

secondo me te ne scendi nei pantaloni...
1800 Kcal? ma è una dieta di definizione?
te ne servono almeno 2800-3000
1) spuntini miserrimi
2) dolcificante? a prima mattina gli zuccheri semplici (capirai poi... un cucchiaino) puoi tranquillamente assumerli
3) pochissimi grassi: la sera ne devi assumere un tot in più. La loro assunzione facilita il rilascio di testosterone a riposo.
Una soluzione pratica? aggiungi del formaggio (asiago ad esempio) ai tuoi spuntini