* Diario di 123456789 *

[Ettoreff]

se fai 9 ripetute impiegando 3 secondi per distendere il braccio sono anche + che sufficienti fidati
se ne fai 15 + veloci è un altro discorso
se per pompaggio intendi ipertrofia fra le 9 e le 12 reps è il numero perfetto, oltre aumenti la forza resistente ed hai minore ipertrofia

però segui fifty che di certo ha molta + esperienza

[123456789]

a parte che pompaggio non è IPERTROFIA esattamente ma vabbè...

[Ettoreff]

infatti che intendi per pompaggio?
aria?

[123456789]

io differenzio ipertrofia faccio esempi: del tipo 4-6 ripe rst 2' con pumping vero e proprio di 12-15 ripe rst 30'' poi vedi tu...
oppure uno schema del tipo 6x3@80% rst basso di ipertrofia...
dimmi che 3-4 ripe sono per la forza ora eh -_- che siamo apposto

ma scusa quindi tu nn faresti mai 15 ripe perchè ti sembrano inutili? bah
p.s. se leggessi qualcosa di mau vedi che alla fine delle sue schede [nel pregara se ricodo bene] inseriva set da 20-25 ripe se non erro per capillari e mitocondri! ora è diventato tutto d'un tratto pirla perchè nn so dove hai letto tu bisogna arrivare al massimo a 12 ripe il resto non serve?

[Tempesta]

... oltre le 12 secondo me c'è una vana ricerca dell'ipertrofia e del reclutamento di nuove fibre... protocolli avanzati portano a certi allenamenti oltre le 12 rip ma sono protocolli, piani strategici che dipendono dall'intero contesto... non credo che uno si sveglia e fa 20 colpi di curl senza un valido motivo...

[123456789]

non credo che uno si sveglia e fa 20 colpi di curl senza un valido motivo...

appunto, nella full consigliata da fifty, non credo che da "pirla" si sia svegliato e abbia detto, a caso tenetevi su 12-15 ripe senza un valido motivo
cioè ma stiamo discutendo che 12 sono pumping e 15 INTUILI e si butta del tempo? ma per favore dai...mi sembra di sentire le discussioni: 1-4 FORZA, 6-8 MASSA, sopra i 12 NIENTE ecc... ma dai
ma ragazzi stiamo discutendo su una fulletta consigliata da fifty suddivisa in 3 gg [6-8] [12-15] [8-10] molto semplice... con rst ed esercizi diversi... strutturata per risvegliare e riabituare SNC, Tendini, muscoli, e articolazioni!


@ettore
tu vai anche in ipertrofia con 6*3*80% se ho ben capito, quanto recuoperi e quanto di TUT?

NON e' che vado in ipertrofia, non è uno stato di TRANCE... ROTFL, quello è uno schema per massa [basso recupero ti ho già scritto] come spero tu sappia... se no leggi sul forum che se nè parlato piu volte, anche perchè sono state eseguite schede del genere da me e da UNGE... quindi puoi dare un occhio ai diari
p.s. se non sei convinto del fatto 12-15 pumping, manda un pvt a FIFTY, allora... bon

[Ettoreff]

no per me va bene mica è il mio allenamento, se per te van bene ok.

[123456789]

Chiudendo questo discorso che ho riportato più volte: magari sarò sembrato anche noioso... come la penso: riassumendo: -> pumping 12-15 ripe ci sta eccome per me...

volevo chiedere...

Ma squat manubri, che diff ha da stacco con manubri??? cioè nello stacco riappoggio i manubri e nello squat no?

dato che ho visto dei video anche nello squat le braccia sono a penzoloni...

Cmq in questo esercizio.. che sento MOOOOOOOOOOOOLTO i quad... [fatto scalzo, per non avere rialzi da suola sotto il tallone] ho fatto ora una prova per vedere quanto reggevo:

1x25@20+20kg [presa sx cedeva per ulteriori ripe] e non potevo mettere piu kg perchè mi mancano dischi da 2...[di quad ne avevo ma la presa peccava] --> oggi è il primo giorno che lho eseguito... [e a giudicare dalla prova di oggi, non ho spinto abb nel wo ma fa niente mi rifarò ]

cmq dai non Malaccio hhihi mi sa che inserirò parecchie volte questo es, sento i quad in un modo spettacolare!

[Ettoreff]

io quello che ti ho scritto l'ho tratto dai principi di poliquin che come tu mi insegni non è proprio un pirla

tu vai anche in ipertrofia con 6*3*80% se ho ben capito, quanto recuoperi e quanto di TUT?

[Ettoreff]

ps mai detto che mau è diventato un pirla
anzi io lo stimo e mi leggo tutti i suoi post