Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
L'anno scorso ho fatto come te cioè dividendo forza-massa e poi "definizione", però secondo me il top è un ibrido e cioè tieni un esercizio base tipo squat, stacchi, panca o manubri, military press per la forza poi un secondo esercizio con 8-10 ripetizioni e poi un esercizio di pompaggio finale con 10-12 ripetizioni.
Quest'anno provo così e sopratutto per la forza raramente scenderò sotto le 6-4 ripetizioni se non per squat e stacco.
Ciao
Secondo te bastano due mesi di forza per poi affrontare 5 mesi di massa?