un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[[Triplo]]

Le dip non ti danno fastidio alle spalle somo?Hai mica trovato un modo per farle senza fastidi?

[menphisdaemon]

Solitamente,non so se è il caso di Somo(non penso),i fastidi nelle dips sono dovuti ad una cattiva esecuzione:l'angolo del gomito che scende sotto i 90°crea troppo stress alla spalla non portando,tra l'altro, benefici superiori per quel che riguarda lo stimolo di petto e/o tricipiti...

[°°sOmOja°°]

le dips mi danno fastidio perchè dall'infortunio alla spalla ho perso parecchia flessibilità (ho eliminato lo stretching perchè mi causava fastidi).. adesso le utilizzo proprio come stretching dinamico.. una volta, con meno forza di adesso, le eseguivo con 60kg di sovraccarico, quindi capisci bene che il peso corporeo è un carico irrisorio.

@menphis, fai bene ad intervenire e nn è detto che tu nn possa insegnarmi nulla, anzi.. nn pensare che abbia chissà quale esperienza.. in fondo mi alleno da soli 3 anni

[°°sOmOja°°]

per i miei cari lettori, un video simpatico dal cratere di Vulcano!
ITALIA.1 ciak 1°
http://www.youtube.com/watch?v=1zPP8n1HtUs

ciak 2°
http://www.youtube.com/watch?v=iOq-PH7o6bQ

[[Triplo]]

Si concordo si può caricare parecchio, infatti mi piacevano per questo
Pero' poi ci sono quei maledetti doloretti....

[°°sOmOja°°]

infatti il gioco nn vale proprio la candela, ci sono altri esercizi + sicuri e comunque efficaci

[°°sOmOja°°]

3 settembre 2007 - iniziamo bene questo nuovo anno

sinteticamente descrivo l'allenamento ASSURDO di oggi.

arrivo in palestra e dico al signor Enzo (proprietario ed unico istruttore di sala.. maschio dominante) che a fine serata gli avrei pagato il mensile

lui risponde che mi deve parlare..mi prende in disparte..
"claudio, la sicurezza innanzi tutto, Roberto (zacros) si è fatto male perchè nn si sa allenare, tu nn ti sei fatto male solo perchè nn ti sei potuto allenare causa esami.."

.. in pratica mi fa capire che se vogliamo continuare ad allenarci in quella palestra dobbiamo fare esattamente come dice lui, insomma dobbiamo seguire il suo VERBO

".. l'allenamento lo programmo io anche in modo che voi nn occupiate troppo il power Rack, visto che quest'inverno lo avete utilizzato troppo"

gli rispondo molto cortesemente che nn sono un atleta agonista, mi alleno per il gusto di farlo e la programmazione rientra in questo piacere al massimo avremmo potuto DISCUTERNE insieme ma nn avrei rinunciato al mio box squat e alla mia panca con elastici

mi fa capire che nn si può trovare un punto di incontro.. il box è pericoloso (nn vuole sentire storie nonostante gli abbia detto che le maggiori squadre di PL del paese lo utilizzano su base fissa) e la panca con elastici è inutile

sempre molto gentilmente gli dico che mi sarei allenato li per questa sera e ne avremmo riparlato a fine serata.. dopo 2 ore una stretta di mano, ARRIVEDERCI

chiaramente nn esiste che io mi cali le braghe davanti a lui... non esiste proprio.. troverò un'altra palestra per allenarmi

ah... l'allenamento:

Panca
1x8 @60kg
1x6 @80kg
5x5 @100kg

trazioni supine
4x10 @BW

Panca 45°manubri
1x8 @24+24kg
4x10 @30+30kg
jumpset con: Pulley
1x10 @60kg
4x8-10 @80kg

jumpset braccia
tricipiti ai cavi e hammer curl qualche serie