Diario di Blanko

[Blanko]

E si continua...

Riscaldamento bike 5'
Leg Press 45° 5x4 2' 110 kg (le prime due con 115 kg)
Leg Curl 1x10
Standind Calf 3x15 1'30'' 80 kg
Rematore Manubrio 4x6 2' 22 kg
Trazioni Prone 1x10
Scrollate 2x10 20 kg
Curl Manubri 3x8 + 8 12 kg (8 kg per lo stripping all'ultima serie)
Panca Scott Manubrio 1x10 10 kg
Una serie di extrarotatorio e due di crunch.

[Blanko]

Sono appena tornato dalla vacanza.. Ho potuto anche allenarmi!

Da domani si riprende l'allenamento.

Ciao a tutti!

[Blanko]

http://www.bodybuildingitalia.it/con...=350&Itemid=35

Ho iniziato questo.. Fico.. aja i femorali, si sente che non facevo squat da parecchio!

[kickboxer_87]

nello squat le spalle non vanno in avanti.
se fai il ciclo di gruzza "squat" dev'essere il tuo secondo nome

[Blanko]

Sì sì, lo eseguivo correttamente.. Semplicemente dopo mesi di pressa e niente squat e stacco si è risentito il riapprocio! hehe

Ho letto anche un articolo di Enrico PL in un sito sull'esecuzione dello squat. Bello e chiaro!

[Blanko]

Come avevo accennato ho iniziato un allenamento che durerà 12 settimane.. Arnaldo Gruzza come sponsor, asd!

Lunedì 17/09: lavoro lattacido. (c'è squilibrio tra panca e squat perchè non squatto da tanto.. Lo stacco pure dovrà migliorare. Tecnica direi buona.)

Squat 3x8 2' 70% 1RM: 50 kg
Panca 3x8 2' 70% 1RM: 52 kg
Affondi Manubri 3x10 2': 10 kg + 10 kg
Standind Calf 2x15 1'30'': 80 kg
L-Fly 2x15 1'30'': 5 kg
Un pò di Crunch vari

Mercoledì 19/09 (oggi): uhuhu, mi sono fatto il primo taglietto allo stinco!

Stacco 6x3 2' 80% 1RM: 66 kg
Lento Avanti in Piedi 2x2 2': 43 kg (devo migliorare lo slancio, non sono abituato ancora con "alti" carichi)
Trazioni Prone 3x6 2'
Curl Manubri Alternati in Piedi 3x6 2': 12 kg + 12 kg
Qualche serie di Crunch


Note: urge migliorare sto maledetto slancio nel Lento Avanti. La prossima volta mi aspettano lo squat box e il fermo di 4'' in panca! Non vedo l'ora!

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nel lento avanti non ci deve essere slancio...
se ti dai una spinta/slancio è la pushpress