Ciao ragassuoli,
ho ripreso ieri ad allenarmi, dopo più di un mese di stop con i pesi e due mesi di latitanza dal forum

Nel frattempo, ho cambiato lavoro, casa....e ovviamente ancora una volta palestra! evito di commentare l'attuale (anche se c'è tutto il necessario, una specie di rack, quello a rastrelliera) ma è davvero mooolto comoda perchè vicinissima a dove lavoro.


Per ricominciare e tutto il mese di settembre parto con uno schema settimanale A-B-A.

A)petto-tri-schiena-bi
B)gambe-spalle-abs

Allenamento di ieri, molto tranquillo:


PETTO
1-panca piana:

Due serie di risc, poi
3x8@75kg, rest 2' ____ 2.0.1.0


2-spinte manubri su inclinata
2x10@18kg rest 90"

TRICEPS
1-dips
3x8@BW rest 90"

2-push down ai cavi:
2x12@boh...25kg? non ricordo il peso, ma per ora poco importa


SCHIENA
1-trazioni alla sparra, presa prona, larghezza (tra i pollici) 70cm circa
3x8-7-7@bw rest 2' qui: fatica oltre alle aspettative (ammazza che calo in un mese!!!)

2-rematore bilanciere, presa supina, larghezza spalle:
2x10@50kg, rest 90"


BICEPS
1-Curl bilanciere in piedi
3x8@30kg, rest 90"

2-curl manubri alternato su panca a 45°
2x12@10kg rest 90"

due addominali (crunch) e a casa...

oggi riposo: doms a manetta!