un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Stai riprenendendo alla grande Somo!

[menphisdaemon]

5X5 @102 Kg non esagero! a presa medio stretta-->cos'è una battuta??
L'ultima volta che l'ho fatto ero in def (76 BW) e tiravo su 75 Kg..

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti ragazzi!
cerco di rispondere a tutti

@teo: maledetto secco.. tu con una settimana di dieta ti tiri come niente, io con la costituzione che ho se mi si intravedono gli addominali devo baciare a terra dov'è + sporco..

@Triplo: il massimo puoi darlo solo in 2 esercizi e spesso neanche ..
però ti assicuro (per esperienza) che la resistenza all'allenamento è allenabilissima (alla fine si tratta di semplice GPP) e credo che in gara, soprattutto completa (squat-panca-stacco) sia importantissima in quanto ti consente di nn arrivare stanco già all'alzata di panca.
cmq il westside è tipico per l'utilizzo di volumi veramente alti nei complementari.. puoi provare ad aumentare graduatamente, sono sicuro che un WO come il mio ti sembrerà una passeggiata

@corvette: insomma.. diciamo che ricominciamo a piccoli passi

@menphis: considera che 100kg è il mio 15RM.. quindi nn è un peso GROSSO.. prima delle vacanze se nn sbaglio ci ho fatto anche un 8x8

[menphisdaemon]

Gironda ne sarà felice eh eh eh

[123456789]

@menphis: considera che 100kg è il mio 15RM.. quindi nn è un peso GROSSO.. prima delle vacanze se nn sbaglio ci ho fatto anche un 8x8

ma sti cazzi!!!!! 15 rm = 100kg!

[°°sOmOja°°]

ultimo allenamento della sett. in palestra
(venerdi ci sono i festeggiamenti per il compleanno della mia ragazza e sono prenotato tutto il giorno)

29 agosto 2007

Panca senza leg drive
(ho messo delle scarpe che scivolavano maledettamente sul parquet, quindi niente spinta dei piedi)
1x6 @75kg
1x6 @95kg
1x5 @105kg
4x3 @115kg

chest press
1x8 @80kg
3x10 @100kg

Rematore alla macchina
braccio singolo e doppio.
1x8 @60kg
2x8 @70kg
3x6 @80kg

jumpset
Trazioni alla sbarra supine strette: 3x10 @BW
dip profonde leggere: 3x12 @BW

le dip le utilizzo come una specie di stretching per le spalle.

Pressa 45°
4x8-10 @150kg

2 serie di spinte con manubrio leggere

4 chiacchiere con il BBer proprietario della palestra, saluti e baci e a casa

[menphisdaemon]

Secondo me il volume è un pò troppo altino,non trovi??
L'ideale sarebbe tenersi tra le 20 e le 25 serie..poi è ovvio che un 10X1 è diverso da un 3X10...

[°°sOmOja°°]

eheh.. menphis, ma tu hai letto il resto del mio diario? questo è basso volume per i miei standard.

il volume della sessione letto così in effetti nn ha molto significato, perchè nn si vede quanto margine ho dal cedimento.. tutte le serie sono con BUFFER e nn uso MAI tecniche speciali (stripping, rest pause etc..) ad eccezione dei jumpset che mi portano oltretutto a ridurre i carichi rispetto alle mie possibilità

la scuola americana del westside consiglia volumi addirittura superiori ai miei, lo scopo degli esercizi nn è quello di stimolare una semplice risposta ipertrofica, ma di accumulare un TOT di lavoro totale ed evitare squilibri grazie proprio al grande numero di esercizi complementari.