allenamento valido?

**bestrider** · 27-08-2007, 09:25 PM

x Joe, grazie della risposta, ti chiedo solo alcune cose:
-le iperext le tenevo soprattutto per i femorali che con squat e stacchi sono secondo me poco sollecitate rispetto per es ai quadricip
-tenevo entrambe le trazioni per fare rispettivamente schiena e bicipiti
-le parallele le farei a presa molto stretta, per sforzare più i tricipiti. quindi io non alternerei panca e parallele. O no?
-per i polpacci pensavo di fare squat-stacchi sollevando i piedi sulle punte al termine dell'esecuzione, non so se può bastare..

x Power, grazie pure a te:
-per le ripetiz pensavo a un piramidale 10-8-6 per panca-squat-stacchi mentre a serie da 10 per tutti gli altri.
In realtà questo è ancora tutto da definire, quello che mi interessav capire era fondamentalmente se un allenamento di questo tipo, questo numero di allenamenti e con questi esercizi poteva essere globalmente valido.
-per la schiena facendo trazioni e stacchi pensavo di aver completato, dici che ci vuole pure il rematore?

Scusate se potrò sembrare un po' ripetitivo... ma quindi secondo voi un'allenamento del genere può, effetuando le opportune modifiche, dare nel complesso buoni risultati? e secondo voi è più adatto a massa o forza??
grazie di nuovo
ciao

**JoeAcido** · 28-08-2007, 03:17 AM

Originariamente Scritto da bestrider

Scusate se potrò sembrare un po' ripetitivo... ma quindi secondo voi un'allenamento del genere può, effetuando le opportune modifiche, dare nel complesso buoni risultati? e secondo voi è più adatto a massa o forza??
grazie di nuovo
ciao

può dare ottimi risultati! forza e massa dipendono penso più dalle serie e dalle ripetizioni... cmq per la massa va benissimo... sulla forza non so dirti non ho mai provato...

se non sei soddisfatto del lavoro ai femorali (cmq già dovrebbero essere sollecitati a sufficenza con squat e stacchi) a questo punto fai leg curl... secondo me con iperex sovraccarichi troppo la bassa schiena...

per le trazioni qualsiasi dei due modi sforza sia schiena che bicipiti, quindi piuttosto che inserirli insieme aumenterei l'intesità su quello in cui sei più forte e farei solo quello... e visto che lo sforzo nei due esercizi e ripartito in modo diverso a questo punto alternerei i due esercizi nei workout...
stesso discorso per panca e parallele...

per i polpacci fare un paio di serie con un bel numero di ripetizioni con il bilancere sulle spalle dovrebbe andare bene!

**bestrider** · 28-08-2007, 01:33 PM

grazie per gli ottimi consigli, sono d'accordo su tutto quanto detto. L'unica cosa che continuo a non capire è perchè dovrei alternare panca e parallele. Infatti la volta che faccio panca solleciterò in modo maggiore pettorali ed un po' anche tricpiti, quindi in teoria potrebbe andare.. Ma la volta che faccio le parallele (a presa stretta per tricipiti), invece sforzerei molto di più i tricipiti e poco i pettorali.. ed essendo che la mia idea è avere un'unica scheda non divisa che comprenda nella stessa seduta tutti i muscoli allo stesso modo (più o meno, chiaro).. non so...
non so se mi sono spiegato..

**JoeAcido** · 28-08-2007, 07:40 PM

Originariamente Scritto da bestrider

grazie per gli ottimi consigli, sono d'accordo su tutto quanto detto. L'unica cosa che continuo a non capire è perchè dovrei alternare panca e parallele. Infatti la volta che faccio panca solleciterò in modo maggiore pettorali ed un po' anche tricpiti, quindi in teoria potrebbe andare.. Ma la volta che faccio le parallele (a presa stretta per tricipiti), invece sforzerei molto di più i tricipiti e poco i pettorali.. ed essendo che la mia idea è avere un'unica scheda non divisa che comprenda nella stessa seduta tutti i muscoli allo stesso modo (più o meno, chiaro).. non so...
non so se mi sono spiegato..

più che altro perchè ti trovi ad avere tre esercizi che sollecitano niente male i tricipiti... lento, panca e parallele... il che francamente mi sembra eccessivo un lavoro eccessivo... quindi uno dei 3 lo eliminerei... e visto che almeno da alcuni le parallele sono considerate praticamente al pari della panca, mentre il lento è cmq un lavoro diverso, eliminerei uno dei due, e scegliendo le parallele le farei in forma regolare...
diciamo io la farei così:
squat/stacchi: 3x12
panca: 3x8
trazioni: 3x8 (poi sovraccarico...)
lento avanti: 2x10
calf: 2x20
addominali
rotatori...
così in 45min dovresti trovarti abbastanza bene... se ti dovesse avanzare tempo inserirei non so, un 2x10 di scrollate o rematore a un manubrio dopo il lento...