x l'allenamento ti consiglio di fare un'oretta di pesi seguiti da almeno una mezzora d'aerobica (ciclette, tapis rulant...)
x l'alimentazione dovrai seguire un'ipocalorica. ti consiglio una low carb. fatti un giro nel sito, c'è una sessione apposita per il dimagrimento ed una per le diete dove troverai i principi x fartene una. poi, se vorrai potri postarla e attendere consigli