Programmazione di Corvette

**Corvette** · 25-08-2007, 02:27 PM

Petto e spalle

Military press (no cinta)
Military press 3 x 8 80 kg
Military press 2 x 6 100 kg (fiacche)

Panca inclinata 45 gradi (no cinta)
1 x 8 80 kg
1 x 8 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 120 kg
2 x 2 140 kg (aiutato, non riuscivo a toccare il petto perchè sentivo la spinta della spalla esaurita...diciamo che il mio stickin' point nell' inclinata è dal petto fino a circa 4 dita sopra...in questo range...devo fare di queste dita il mio cavallo di battaglia)

Qualche complementare leggero per tricipiti e spalle

Addome e a casa!

**Corvette** · 25-08-2007, 04:41 PM

Esercizi per eliminare il punto di stallo tra il petto e 4/5 ditra sopra nella panca inclinata (ROM oltre 60 cm!!!)
- manubri pesanti inclinata con pausa nel punto più basso
- manubri pesanti inclinata presa parallela con pausa nel punto più basso
- log lift (guarda caso!)
- panca inclinata veloce con monster band (userò una tensione di lockout pari a 180 kg!!!!)

**Corvette** · 27-08-2007, 08:27 PM

Allenamento strongman a casa
Log lift
Log military press 5 x 65 kg
Log press 3 x 1 75 kg
Log press 3 x 1 85 kg
Log press 1 x 1 95 kg
Log press 1 x 1 105 kg (diciamo quasi chiusa...questione di 1/2 cm)

Log curl 3 x 6 75 kg

Sono massacato

PS: la cosa negativa è che nel log press intervengono le spalle in maniera pesante. L' impugnatura è parallela e si possono usare poco le gambe per il cheating (almeno non ci riesco bene). Le spalle compiono un ROM maggiore e bisogna avere un' enorme forza per sollevare il log sopra la testa. Le prossime settimane lavorerò tra 85 e 105 kg per consolidare i carichi.

**HokaHey87** · 28-08-2007, 10:28 AM

anche gli strongman usano pochissimo la spinta delle gambe per alzare il log, e infatti mi chiedevo il perchè: evidentemente è molto più difficile sfruttare il cheating che col bilanciere, ma questo mi fa sorgere un secondo "perchè?", è per la presa parallela? il diametro maggiore?

Forse è (come spesso accde) per entrambi i motivi...boh

**Corvette** · 28-08-2007, 10:58 AM

La presa è parallela per non so quale ragione. Con quella presa è difficilissimo alzare il log e la difficoltà cresce con l' aumento del diametro del log! La distanza tra le mie due impugnature, rispetto a log da gara, è di diversi cm in meno per rendere più impegnativo il sollevamento.
Bisogna avere dei deltoidi fortissimi visto che il ROM è doppio rispetto ad un push press normale.