Citazione Originariamente Scritto da sixpeak Visualizza Messaggio
Ciao a tutti!

Premesso che faccio una fatica terribile ad aumentare di massa e che comunque non ho la possibilità di fare 450 pasti al giorno, vi posto quello che mangio in genere, per ricevere un vostro commento....

Mattina: colazione con 400ml latte + cereali + caffè
Spuntino: merendino (es. cracker) + frutto
Pranzo: 130g pasta, 80g affettati o un po' di petto pollo/tonno
Spuntino: 1 yougurt + frutto (banana in genere)
--allenamento--
Cena: Bistecca di bovino/tacchino/pollo di tra i 200-300g + contorno.

Da buttare o c'è del buono?
Grazie, ciao!
colazione può andare, però di cereali ne devi mangiare un bel pò, oppure mangi 5 fette integrali con marmellata + 40gr di cereali
a metà mattina un panino col prosciutto sarebbe meglio
prima di allenarti dovresti mangiarti un bel frullato con 300ml latte scremato + 1banana + 1cucch di miele + 40gr di parmigiano
subito dopo l'allenamento se vuoi prima della doccia puoi prenderti 1 barretta proteica oppure 20gr di pro in polvere in 200ml di latte + 40gr di cereali... per il resto tutto bene