Scheda massa!

[ale29paola14]

Avete letto il thread "pompatori contro biiomani"?Bene con quelle premesse e identificandomi con il 2° atleta ho deciso di crearmi una nuova scheda per il prossimo meso!Allora io ho deciso di fare una cosa di questo tipo:

Petto
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8/12
Croci 3x15/20
Tricipiti
Panca stretta 4x6
Dips tra sedie 4x8/12
Pushdown 3x15/20
Spalle
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 4x8/12
Alzate laterali 3x15/20
Gambe
Squat 4x6
Leg ext 4x8/12
Calf 3x15/20
Bicipiti
Curl Bil/Traz supine strette 4x6
Alternato/Hammer 4x8/12
Concentrato alla Arnold 3x15/20
Dorso
Stacchi 4x6
Trazioni prone 4x8/12
Lat Avanti 3x15/20

L'ordine dei muscoli è sparso,ma il problema sta nel fatto che non so bene come organizzare gli accoppiamenti,i giorni di allenamento,la frequenza...è un bel problema!
Chi mi da una mano??
Vi ringrazio in anticipo

Guarda nn dare retta al fatto ke esistono diete per massa e diete per definizione. Ke un programma di allenamento possa essere indicato più in un certo periodo rispetto a un'altro si, questo è vero. Per esempio durante il periodo di massa si è soliti fare schede di forza. Una per eccellenza è quella di 2 allenamenti settimanali e è così strutturata
distensioni panca inclinata 5x5
pressa o squat 5x5
rematore bilancere o mezzi stacchi 5x5
A questa scheda seguono poi altre mirate al lavoro completo del muscolo ke vanno ad affticare anche le fibre ke tendenzialmente nn vengono stimolate. Per questo tipo di allenamento si usa la tecnica del rest pause
es distensioni panca piana: 3x4+4+4 30'' di recupero nelle serie del rest pause.
poi si passera ad una scheda di volumizzazione mista a forza
es distensioni panca piana 2x6 + 2 scalate o 3 scalate
infine si passera ad una scheda di solo volumizzazione
es distensioni panca piana 3x8 + 2 scalate
aperture 2x8+8+8 rest pause 30''
poi si farà una settimana di riposo e si ricomincerà il piano di allenamento. Questo ciclo di allenamento può durare anke tutto il periodo di massa per poi passare a quello di definizione costituito da tutte super serie e rest pause così ke tu possa stimolare tutte le fibre muscolari e possa nello stesso tempo arrivare al massimo per quanto riguarda l'intensità del tuo allenamento ke ti farà sudare perdendo così più liquidi, in +, mangiando di meno essendo nel periodo di definizione perderai la tua percentuale di grasso molte volte anke senza dover fare aerobica..... io per esempio nn la faccio mai in palestra, caso mai faccio 30minuti i giorni ke nn vado in palestra cioè martedì e giovedì, anke se devo stare attento anke perché io perdo subito peso.