Bicipiti e tricipiti

[KevinLevrone]

Scusate, ma voglio che mi togliate questo dubbio: Allenare nello stesso giorno bicipiti e tricipiti, è consigliato? Se non è consigliato perchè?
Grazie per la risposta

è una suddivisone muscolare come tante altre,puo aiutare in alcuni casi e in altri no dipende come al solito dall atleta,l abbinamento di qst muscoli è determinata dall utilizzo di una split in cui si allenano nello stesso gionro muscoli agonisti e antagonisti.quindi in definitiva nn si puo dire aprioristicamente se sia consigliato o meno,è da provare in base alle esigenze e risp del corpo di ogn1...io nn amo mlt qst suddivisone e nn la considero assolutamente un must,xro mi sono trovato bene ad utilizzarla con le alte intensità magari abbinandola a tenciche come superseries e jumpset

[TripleHage]

Salve ragazzi, vorrei sapere un vostro consiglio!!! Io dovrei iniziare ad allenarmi a settembre partendo con 2 mesi per la forza 5 mesi massa e 3 mesi definizione!!! Che ne dite?
Bastano 2 mesi di forza per poi affrontare 5 mesi di massa? Oppure devo alternare, ad esempio 2 mesi di forza e 2 mesi di massa, poi ancora 2 mesi di massa e 2 mesi di forza.....Vi devo confessare una cosa, io voglio ingrossare parecchio, quindi non vi spaventate se il periodo di scarico è quasi inesistente!!!

[lukenadal]

L'anno scorso ho fatto come te cioè dividendo forza-massa e poi "definizione", però secondo me il top è un ibrido e cioè tieni un esercizio base tipo squat, stacchi, panca o manubri, military press per la forza poi un secondo esercizio con 8-10 ripetizioni e poi un esercizio di pompaggio finale con 10-12 ripetizioni.
Quest'anno provo così e sopratutto per la forza raramente scenderò sotto le 6-4 ripetizioni se non per squat e stacco.
Ciao

[TripleHage]

L'anno scorso ho fatto come te cioè dividendo forza-massa e poi "definizione", però secondo me il top è un ibrido e cioè tieni un esercizio base tipo squat, stacchi, panca o manubri, military press per la forza poi un secondo esercizio con 8-10 ripetizioni e poi un esercizio di pompaggio finale con 10-12 ripetizioni.
Quest'anno provo così e sopratutto per la forza raramente scenderò sotto le 6-4 ripetizioni se non per squat e stacco.
Ciao

Secondo te bastano due mesi di forza per poi affrontare 5 mesi di massa?

[lukenadal]

no, non è che fai forza 2 mesi poi stop la tieni tutto l'anno magari se non ad ogni seduta ma almeno a sedute alterne per un gruppoo muscolare ci vuole un richiamo di forza se no la perdi...
Ti ho detto di tenere un esercizio base in cui ti allenio sulla forza e poi gli altri aumenti un pò le ripetizioni in base all'obiettivo e al macro o micro ciclo in cui ti trovi

[TripleHage]

no, non è che fai forza 2 mesi poi stop la tieni tutto l'anno magari se non ad ogni seduta ma almeno a sedute alterne per un gruppoo muscolare ci vuole un richiamo di forza se no la perdi...
Ti ho detto di tenere un esercizio base in cui ti allenio sulla forza e poi gli altri aumenti un pò le ripetizioni in base all'obiettivo e al macro o micro ciclo in cui ti trovi

Io ho un piccolo problemino, che ho citato negli altri 3ed, cioè quello di avere dei pettorali non uniformi, cioè che hanno molta massa ai lati ed al centro c'è come un ''buco'' dovuto alla massa eccessiva......non so se mi sono spiegato! Allora detto questo il mio dubbio rimane se fare forza con il bilanciere betto o con le croci...tu cosa consigli?

[lukenadal]

tutte e due, il fondamentale tra i due qual'è? pettorali con bilanciere, ok? bene le croci sono un esercizio d'isolamento dove caricare troppo è pure rischioso, falle perhè sono utili ma per la forza già lavori con bilancieri e manubri nelle spinte