curl bilanciere - curl manubri con rotazione

[Junk]

ciao ragazzi (la domanda è rivolta soprattutto ai "big" del forum).

vorrei un consiglio
eseguo una scheda per massa A B C (3 allenamenti a settimana)
il giorno B la mia scheda prevede:

Trazioni 5x5 (con varie prese)
rematore 4x6
curl bilanciere
curl alternato con rotazione (ovviamente con manubri)
abs 3x12

tra i due curl non so su quale fare ad esempio un 4x6 e su quale un 3x8/10.
cioè insomma quello che vorrei sapere è se tra i due a livello di spinta ipertrofica c'è n'è uno migliore dell'altro (e quindi utilizzerei il 4x6 con peso maggiore su quello). lo so che si cresce con i fondamentali ma siccome ho le braccia indietro rispetto al resto (sia bicipiti che tricipiti) vorrei cercare di recuperare.

grazie

[konkoji]

Semplicemente fai entrambi gli esercizi ma in giotni diversi e aumentando leggermente il volume, sicuramente noterai un incremento veloce dei carichi.

In oltre è meglio fare meno rip con il bilancere che con i manubri.

[Junk]

scusate mi sono imbrogliato.. per curl con bilanciere intendevo alla panca scott

[B/ J/ 4 /2]

scusate mi sono imbrogliato.. per curl con bilanciere intendevo alla panca scott

Fatti il curl in piedi è meno isolante, per la domanda cene sarebbe da parlare cioe' i manubri dovrebbero coinvolgere piu' muscolatura vista la difficolta' che solitamente si ha nel tenerli su una giusta traiettoria percio' ti dico sono maggiormente ipertrfici rispetto a una panca scot, ma in caso tu faccia il curl in piedi ti posso dire che si equivalgono e quoto in pieno quello detto prima da Konkoji; anche se non ne sarei cosi' certo che allenare tanto un muscolo carente porti a un maggiore aumento...

[Junk]

quindi secondo voi per recuperare una parte carente come mi devo regolare? l'alleno 2 volte a settimana con esercizi diversi e magari una volta uso peso maggiore e una volta maggior volume?

grazie

[B/ J/ 4 /2]

quindi secondo voi per recuperare una parte carente come mi devo regolare? l'alleno 2 volte a settimana con esercizi diversi e magari una volta uso peso maggiore e una volta maggior volume?

grazie

Io credo che se nella routine dei bici mettesi stacchi e trzioni in supinazione/lat-inversa e un curl impiedi oterresti grandi risultati, credo che creare della sovrapposizione nelle routine non porti molto lontano. Parlando per esperieza,avevo i bici piccoli rispetto il rsto del corpo, mi ha dato di piu' una routine descritta sopra (adirittura (estremo) togliendo l allenamento specifico) che anni di mille esercizi e esercizietti... Detto questo prova le soluzioni e trai le conclusioni...

[fifty]

Mai visto un BBer in palestra che non allena bicipiti e tricipiti
Non solo li allenano, ma li massacrano
Che gli debbo dire? di non allenarli direttamente, tanto crescono lo stesso?
Finiamola con queste favolette.

[Rik_the_Dog]

Mai visto un BBer in palestra che non allena bicipiti e tricipiti
Non solo li allenano, ma li massacrano
Che gli debbo dire? di non allenarli direttamente, tanto crescono lo stesso?
Finiamola con queste favolette.

[Junk]

fifty quindi tu cosa mi consigli?

[B/ J/ 4 /2]

Mai visto un BBer in palestra che non allena bicipiti e tricipiti
Non solo li allenano, ma li massacrano
Che gli debbo dire? di non allenarli direttamente, tanto crescono lo stesso?
Finiamola con queste favolette.

Le Favolette le racconterai tu caro fifty, dovresti saperlo che la gente con genetica normale ho che cmq ha difficolta' a crescere non migliora la situazione dei suoi bici allenandoli fino al massacro, infatti questi (se uno si allena intensamente) ricevono tanti stimoli dal fare stacchi e trazioni o lat, molte volte allenarli piu' volte nella settimana non porta ad altro che il superallenameneto, ma tu non eri quello che eseguiva allenamenti abbreviati?? E vieni a dire ste' cose?? Non me ne volero ma io dico solo quello che leggo,e se mcRobert e compagni raccontano favolette allora scrivilo tu un libro... Se interpretasti veramente una metodica abbreviata e se soprattutto fossi un vero HD forse capiresti che fare delle specializzazioni per i bici dovrebbe essere l ultimo pensiero per un HD....

[Rik_the_Dog]

Secondo me bisogna tenere conto di diversi fattori.Prima cosa c'è chi risponde meglio a intensità alte oppure a volumi alti.Seconda cosa c'è chi risponde meglio ad allenamenti brevi e infrequenti mentre altri rispondono meglio ad allenamenti frequenti.terza cosa l'infrequenza è una storia inventata non da molto tempo, da che mondo è mondo i BB si allenano a frequenze elevate.Oltre a ciò bisogna sapere se Junk vuole fare BB o PL che sono due cose completamente diverse.Magari vuole fare bb e gli sta benisismo avere 40 d braccio cn curl alternati cn 10 kili (è solo un sesempio) oppure se vuole fare pl gli basta un braccio da 34 con un massimale di panca però di 120(altro esempio)

[fifty]

Le Favolette le racconterai tu caro fifty, dovresti saperlo che la gente con genetica normale ho che cmq ha difficolta' a crescere non migliora la situazione dei suoi bici allenandoli fino al massacro, infatti questi (se uno si allena intensamente) ricevono tanti stimoli dal fare stacchi e trazioni o lat, molte volte allenarli piu' volte nella settimana non porta ad altro che il superallenameneto, ma tu non eri quello che eseguiva allenamenti abbreviati?? E vieni a dire ste' cose?? Non me ne volero ma io dico solo quello che leggo,e se mcRobert e compagni raccontano favolette allora scrivilo tu un libro... Se interpretasti veramente una metodica abbreviata e se soprattutto fossi un vero HD forse capiresti che fare delle specializzazioni per i bici dovrebbe essere l ultimo pensiero per un HD....

Tu guarda nella palestra che frequenti, quelli che hanno braccia da 45 cm e oltre
Se vuoi venirmi a raccontare che le loro braccia sono cresciute con trazioni e stacchi, mi faccio frate
A proposito, lo so ora che con gli stacchi alleni i bicipiti
E' più facile che certa gente non sappia nemmeno cosa siano stacchi e .
trazioni.
Poi quando mai io consiglio routine abbreviate?
Non vuoi seguire i miei consigli? liberissimo di farlo
Ti reputi un HG? segui i miei consigli e non lo sarai più!!

[B/ J/ 4 /2]

Sul discorso del c'è chi risponde meglio o peggio posso essere d accordo, ma sul fatto del infrequente proprio no, intanto a dagli anni '80 che esiste (non è molto recente), poi c'è gente che seguendolo è arrivata a 40cm e piu' di braccio quindi non è proprio da definirsi infruttuoso per un bb anzi tutt altro soprattutto per un hd, quello che i bb si allenino tutti i giorni ad alto volume è vero pero' doping a parte gli ìunici che ottengono risultati da queste routine sono esay gainer... Detto questo ogniuno fa quello che vuole (fortunatamente), credo che tali discussioni si potrebbero benissimo evitare se la gente usasse termini diversi e fosse piu' rispettosa e meno presuntuosa...

[B/ J/ 4 /2]

Tu guarda nella palestra che frequenti, quelli che hanno braccia da 45 cm e oltre
Se vuoi venirmi a raccontare che le loro braccia sono cresciute con trazioni e stacchi, mi faccio frate
A proposito, lo so ora che con gli stacchi alleni i bicipiti
E' più facile che certa gente non sappia nemmeno cosa siano stacchi e .
trazioni.
Poi quando mai io consiglio routine abbreviate?
Non vuoi seguire i miei consigli? liberissimo di farlo
Ti reputi un HG? segui i miei consigli e non lo sarai più!!

Ma guarda senza offesa ma io vado bene cosi' in caso avessi bisognio di qualche aiuto sicuramente chiedero a gente disponibile di darmene uno. Cmq mi sembra che non ci siamo capiti mi rispiego: io ritengo che gente che ha difficolta' a crescere dovrebbe concentrarsi prima sul grosso diventare forte fino (o quasi) al suo limite e poi decidere di fare specializzazioni per braccia ecc. Se una persona con doti normali o inferiori si mette a fare specializzazioni mentre cerca di progredire con il resto degli es rischia un superallenamento, è ovvio che poi per avere braccia grosse in molti casi sia ha bisognio di routina specifiche, ma prima bisognerebbe spremersi in altri modi. Intendevo questo...

[Boromir]

Mai visto un BBer in palestra che non allena bicipiti e tricipiti
Non solo li allenano, ma li massacrano
Che gli debbo dire? di non allenarli direttamente, tanto crescono lo stesso?
Finiamola con queste favolette.

Quasi quasi la metto come firma

BJ nonte la prendere, hai chiarito il tuo punto di vista.