serve qualcosa fare cyclette 1 volta al giorno per 20 minuti?

**konkoji** · 19-08-2007, 01:20 PM

Non smettere invece che fare è sempre meglio che nn fare.

I consigli dati da MetalMeltdown sono validi, ma sicuramente al tuo livello di allenamento sono sottigliezze (non me ne volere ma la domanda è da principiante), quindi pensa a pedalare cercando di aumentare sempre di + il tempo di pedalata e nel frattempo fatti una cultura sul condizionamento aerobico in modo da poter migliorare i tuoi allenamenti.

**MetalMeltdown** · 19-08-2007, 04:33 PM

Dovrebbe cercare perlomeno di tenere sempre un'intensità BASSA, senza affaticarsi troppo. Aumentare piuttosto la durata ma mai l'intensità, partendo da 20' 3 volte la settimana e arrivando a 35'. Non più di 3 x week.

**mattew_87** · 19-08-2007, 04:35 PM

si come detto a settembre mi iscrivo in palestra perchè da solo mi sa che non imparo niente

**lukenadal** · 19-08-2007, 05:24 PM

l'attività aerobica è importante per una serie di motivi che ben si conoscono, 20 minuti è un pò pochino, arriva piano piano senza ammazzarti a 30-40 minuti.
Poi se vuoi fare un periodo di massa magari riducila a 2 volte a settimana ma se t'interessa un efficenza cardiovascolare ai fini di qualche sport falla 4-5 volte a settimana alternandola con la corsa, lo step, il nuoto etc..

**MetalMeltdown** · 19-08-2007, 05:33 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

20 minuti è un pò pochino, arriva piano piano senza ammazzarti a 30-40 minuti.

La maggioranza delle persone sedentarie (non allenate) entra in soglia in 15'-20'. Quindi, non conoscendo una persona (siamo sul web), meglio tenersi bassi. Al massimo, si ottengono benefici minori, ma almeno non si rischia di fare danni.

Se uno è MOLTO fuori forma (ad es. un obeso), addirittura io parto con 15' al 50% della FCmax. Se gli sta bene è così, senno va a fare il corso di hip hop che quello sì che gli fa "bene" al cuore.

**lukenadal** · 19-08-2007, 05:50 PM

30' minuti di attività balnda sono solo benefiche, poi non penso che lui sia ne obeso ne un vecchio con problemi per cui saprà bene lui se 30' sono troppi.

**mattew_87** · 19-08-2007, 06:50 PM

oddio obeso penso di non esserlo ancora, questo in foto sono io 2 settimane fa prima di iniziare ancora con la cyclette :-) :

cmq allora proverò per 30 minuti senza strafare, secondo voi a quante pulsazioni posso arrivare massimo senza avere problemi?

**lukenadal** · 19-08-2007, 07:09 PM

guarda vuoi un parere senza troppe pippe, sei giovane, non ha problemi di peso, hai vogli adi allenarti e allora fallo.
La domanda a cui devi risponderti è la seguente:
Cosa voglio?
Massa da Bodybuilder?
Ok da qui a 10 anni la otterrai per cui comincia con esercizi fondamentali e tieni la'erobica 2-3 volte a settimana per 30 minuti mangiando bene e spesso.
Vuoi giocare a calcio o correre in bici?
Ok 30 minuti fanno ridere i polli, lo fanno le nonne che vanno a far la spesa..
Per cui allenati 1h e 30-2h per 5 volte a settimana.
Vuoi un mix delle due cose per cui fisico un pochino più muscoloso e asciutto, stai attento alla dieta e fatti aerobica per 45 minuti 4 volte a settimana e 3 volte fai pesi.
Questa è la risposta che mi sento di darti senza troppe menate di quanti battiti hai o quanto trombi etc..
scusa se sono stato diretto ma cavoli qui ogni volta si ripetono (a volte giustamente ) sempre le solite cose a tutti e tutte...