serve qualcosa fare cyclette 1 volta al giorno per 20 minuti?

**MetalMeltdown** · 19-08-2007, 02:09 AM

Originariamente Scritto da mattew_87

Dite che serve a qualcosa continuare a farla?

NO.

A meno che tu non sappia un minimo cosa sono le % allenanti della FCMax, il VO2 max, il QR, la soglia anaerobica, ecc e ti programmi da solo un training salubre ed efficace.
Sono un po' talebano in queste cose. Ma fare cardio significa puntare a migliorare l'efficienza cardiovascolare....giusto una cosetta da niente.

**mattew_87** · 19-08-2007, 08:33 AM

ok grazie, allora smetto subito

**konkoji** · 19-08-2007, 12:20 PM

Non smettere invece che fare è sempre meglio che nn fare.

I consigli dati da MetalMeltdown sono validi, ma sicuramente al tuo livello di allenamento sono sottigliezze (non me ne volere ma la domanda è da principiante), quindi pensa a pedalare cercando di aumentare sempre di + il tempo di pedalata e nel frattempo fatti una cultura sul condizionamento aerobico in modo da poter migliorare i tuoi allenamenti.

**MetalMeltdown** · 19-08-2007, 03:33 PM

Dovrebbe cercare perlomeno di tenere sempre un'intensità BASSA, senza affaticarsi troppo. Aumentare piuttosto la durata ma mai l'intensità, partendo da 20' 3 volte la settimana e arrivando a 35'. Non più di 3 x week.

**mattew_87** · 19-08-2007, 03:35 PM

si come detto a settembre mi iscrivo in palestra perchè da solo mi sa che non imparo niente

**lukenadal** · 19-08-2007, 04:24 PM

l'attività aerobica è importante per una serie di motivi che ben si conoscono, 20 minuti è un pò pochino, arriva piano piano senza ammazzarti a 30-40 minuti.
Poi se vuoi fare un periodo di massa magari riducila a 2 volte a settimana ma se t'interessa un efficenza cardiovascolare ai fini di qualche sport falla 4-5 volte a settimana alternandola con la corsa, lo step, il nuoto etc..

**MetalMeltdown** · 19-08-2007, 04:33 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

20 minuti è un pò pochino, arriva piano piano senza ammazzarti a 30-40 minuti.

La maggioranza delle persone sedentarie (non allenate) entra in soglia in 15'-20'. Quindi, non conoscendo una persona (siamo sul web), meglio tenersi bassi. Al massimo, si ottengono benefici minori, ma almeno non si rischia di fare danni.

Se uno è MOLTO fuori forma (ad es. un obeso), addirittura io parto con 15' al 50% della FCmax. Se gli sta bene è così, senno va a fare il corso di hip hop che quello sì che gli fa "bene" al cuore.

**lukenadal** · 19-08-2007, 04:50 PM

30' minuti di attività balnda sono solo benefiche, poi non penso che lui sia ne obeso ne un vecchio con problemi per cui saprà bene lui se 30' sono troppi.