Citazione Originariamente Scritto da bigivan Visualizza Messaggio
Ok ragazzi che l'alimentazione sia al PRIMO posto non c'è dubbio..infatti ho postato il piano integrativo perchè mi è stato dato da poco e volevo il vostro parere..daccordo anche sul fatto che magari sia un pò esagerato per un non-professionista..vedrò di alleggerirlo un pò prendendo solo lo stretto necessario..

per quanto riguarda l'alimentazione a breve posterò nell'apposita sezione il programma alimentare..ma volevo chiedervi:

essendo io 1,86 per 90 kg a 19% di grasso corporeo
la percentuale di grasso vi sembra giusta o altina?

..io sò che dovrei scendere ancora (almeno al 14%) che ne dite?

sapendo i miei valori quante PROTEINE,CARBOIDRATI e GRASSI dovrei assumere giornalmente in vista del programma di massa?

grazie!! bigivan
X quanto riguarda le proteine secondo me potresti assimilare fino a 2gr/kg, quindi in totale circa 180 gr nell' arco della giornata (equilibralmente ripartite)..
Bigivan..posso farti una domanda? Quale obiettivo ti sei prefissato di raggiungere?