Volevo postare la mia scheda. Io mi alleno 3 volte a settimana, in casa:
1 giorno: Esercizio per i muscoli pettorali con manubrio da sdraiata su panca e poi croci. Faccio 3 serie per ciascuno da 15 ripetizioni, a volte arrivo a 18.
Front raise per le spalle, dovrebbe essere quello che alza il manubrio avanti contemporaneamente con entrambe le braccia tese e l'impugnatura in avanti... con 1 kg arrivo anche a 28 serie per 3 ripetizioni.
2 giorno:
affondi frontali 5x15
leg curl 3x15
leg extension 3x15
standing calf alternato al sitting calf 3x15
3 giorno:
tricipiti 3x15 (curl in concentrazione 3)
good morning 4x20
La pausa tra una serie e l'altra la faccio di 2 minuti massimo. Gli addominali non sono molto regolare ma quando li faccio (se mi avanza tempo) 3 serie fino a che non sforzo al massimo (almeno cerco). Poi ho letto sul vostro forum ed ho sentito anche da una mia cara amica che però sforzare così la muscolatura causa accumulo di acido lattico ed è l'acido lattico che fa crescere i muscoli, ma nello stesso tempo fa venire la cellulite.
Voi cosa pensate che dovrei fare? Il mio problema è che al naturale ho le gambe troppo magre e poi non saprei vivere senza gli affondi frontali, fanno così bene! Voglio continuare a farli . Poi vedo certe in televisione che si vede sono palestrate e la cellulite non l'hanno. Mia sorella sta tonificando con alcuni di questi esercizi che le ho suggerito per ora, mentre io potrei fare pure il mantenimento, a parte i pettorali che è meglio se li alleno un pò. Voi cosa pensate che potrei cambiare nello specifico?
Vorrei tanto continuare ad allenarmi!! Però non vorrei altra cellulite....
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