Ciao a tutti e complimenti per il bellissimo forum, è circa un anno e mezzo che mi alleno in palestra ed ho gettato delle buone basi: sono 1,79 80kg con 12% di grasso (mi ha fatto una plicometria l'istruttore).
Fino a sei mesi fa ho fatto schede elementari, tutto in stile "3x10". Poi ho sperimentato i piramidali che mi hanno dato ottimi risultati.
Questa è la mia tabella, che sto seguendo da un mesetto:

(A)
Panca piana 10-8-6-6 2'
Panca inclinata 3x8 1'30"
Croci ai cavi 6+6+6 (stripping)
Curl con bilancere 10-8-6 2'
Curl scott con manubrio 2x8 1'30"
Addominali

(B)
Lento avanti 10-8-6 2'
Alzate laterali 4x10 1'30"
Tirate al mento 2x8 1'30"
Squat 12-10-8-6-4 2'30"
Calf 3x15 1'
30' di corsa leggera

(C)
Lat machine davanti 10-8-6-6 2'
Dorsy 3x8 1'30"
Trazioni presa inversa 2x(cedimento) 1'30"
French press 10-8-6 2'
Parallele presa stretta 2x(cedimento) 1'30"
Addominali


Come vi sembra il mio allenamento ? Avete commenti o consigli ?