Quasi dimenticavo, ecco la scheda e l'alimentazione
Lunedì:
Squat 5x5/4/3/3/2
Panca orizzontale 5x5
Rematore con bilancere 4x8
Spinte con manubri 3x6
Curl Bilanciere 6x8
Crunches addome 4x20
Giovedì:
Croci su panca piana 4x8
Rematore con manubrio 3x6
Lento avanti con bilanciere 4x6
Alzate dietro la testa (tricipiti) 3x8
Reverse crunch 4x15-20
Calf in piedi 4x8
L'alimentazione è in allegato...
Un'altra cosa...
ho dovuto eliminare gli stacchi per problemi posturali, e anche perchè non conosco la perfetta esecuzione. (so che se eseguisiti scorrettamente provocano fastidi non indifferenti alla schiena, specie se si è soggetti a problemi posturali come nel mio caso)
Mi accontento di quanto lo squat alleni i femorali...
Rispondi Citando
Segnalibri