Bicipiti e tricipiti

[TripleHage]

come gli altri gruppi all'incirca anche se in effetti 9-12 swerie sono sufficienti anche perchè vengono spesso richiamate insieme ad altri gruppi... i tricipiti un paio di serie ed esercizi in più visto che sono quelli che danno volume al braccio e sono tre i capi d'allenare a dovere..

Quindi, dato che io devo fare il 5X4, dovrò fare 2, massimo 3 esercizi per ogni gruppo, vero?

[lukenadal]

per i bicipiti di esercizi non ce ne sono poi molti, curl, con bilanciere, manubri, panca inclinata e concentrati sono quelli che vanno di più. per i tricipiti ce ne sono molti per ogni capo in teoria ce ne sono un pò, i migliori sono panca stretta e french press poi pusch down con le sue varianti e i manubri con cui puoi fare i kick back.
Il 5X4 puoi farlo sui fondamentali per i bicipiti alza un pò le ripetizioni diciamo un 4X6 nell'ultima serie, secondo me rispondo meglio con i piramidali classici o inversi.
Ciao