Bicipiti e tricipiti

**lukenadal** · 16-08-2007, 05:34 PM

come gli altri gruppi all'incirca anche se in effetti 9-12 swerie sono sufficienti anche perchè vengono spesso richiamate insieme ad altri gruppi... i tricipiti un paio di serie ed esercizi in più visto che sono quelli che danno volume al braccio e sono tre i capi d'allenare a dovere..

**TripleHage** · 17-08-2007, 08:39 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

come gli altri gruppi all'incirca anche se in effetti 9-12 swerie sono sufficienti anche perchè vengono spesso richiamate insieme ad altri gruppi... i tricipiti un paio di serie ed esercizi in più visto che sono quelli che danno volume al braccio e sono tre i capi d'allenare a dovere..

Quindi, dato che io devo fare il 5X4, dovrò fare 2, massimo 3 esercizi per ogni gruppo, vero?

**lukenadal** · 17-08-2007, 08:46 AM

per i bicipiti di esercizi non ce ne sono poi molti, curl, con bilanciere, manubri, panca inclinata e concentrati sono quelli che vanno di più. per i tricipiti ce ne sono molti per ogni capo in teoria ce ne sono un pò, i migliori sono panca stretta e french press poi pusch down con le sue varianti e i manubri con cui puoi fare i kick back.
Il 5X4 puoi farlo sui fondamentali per i bicipiti alza un pò le ripetizioni diciamo un 4X6 nell'ultima serie, secondo me rispondo meglio con i piramidali classici o inversi.
Ciao

**Dany_(84)** · 17-08-2007, 09:29 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Occorre ovviamente vedere qual è la nostra programmazione ed i nostri obiettivi. Normalmente, nella routine del petto, i tricipiti vengono già sfruttati. Occorre vedere la cosa in senso più ampio e rispetto al tipo di allenamento (con ovvi riferimenti alle carenze e, quindi, alla multifrequenza) che adottiamo.

e si...perfetto come sempre Zio

**TripleHage** · 18-08-2007, 12:11 AM

per poter stendere in modo uniforme la massa muscolare del petto, devo fare croci e spinte con i manubri? Oppure devo usare anche il bilanciere? Ho il petto, a forma di ''gallina'', cioè c'è troppa massa all'estremo del petto, e a centro c'è come un buco!!!! Vorrei sistemarlo portandolo alla normalità!!!

**TripleHage** · 19-08-2007, 01:15 AM

Originariamente Scritto da TripleHage

per poter stendere in modo uniforme la massa muscolare del petto, devo fare croci e spinte con i manubri? Oppure devo usare anche il bilanciere? Ho il petto, a forma di ''gallina'', cioè c'è troppa massa all'estremo del petto, e a centro c'è come un buco!!!! Vorrei sistemarlo portandolo alla normalità!!!

Nessuno che mi risponde!!!!!!!????

**MetalMeltdown** · 19-08-2007, 03:22 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

Di solito da studi effettuati
la combinazione migliore è petto/bicipiti
Dorso/tricpiti
Piano frontale e posteiore anche se di combinazioni ce ne sono moltissime basandosi sulle sedute settimanali, nei corsi ISSA ti spiegano tutte le combinazioni possibli è molto interessante..

Mah, ti hanno chiesto TRE volte di postare gli studi di cui parli e non l'hai fatto...

Poi, io ho la Certificazione ISSA e anche quest'anno andrò agli aggiornamenti e scusa ma non capisco quali sarebbero tutte queste "combinazioni" che insegnano? No, perchè io ho studiato 600 e passa pagine di roba, ma di "combinazioni" di esercizi e abbinamenti non ne ho viste molte (o forse nessuna), visto che tabelle non ne mostrano quasi mai, GIUSTAMENTE.

**MetalMeltdown** · 19-08-2007, 03:24 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

no, dico solo che se alleni in monofrequenza settimanale.... e le gambe le metti col petto... boh...
cmq il solito
petto-dorso
gambe
braccia-spalle

me garba

Ciao kickboxer!!!

Come vedi sono arrivato a rompere anceh qui.
Da quando ti piace l'abbinamento gambe-spalle?

**MetalMeltdown** · 19-08-2007, 03:42 AM

Che casino è successo con sti post?

Avevo scritto che mi ero sbagliato a leggere: hai scritto braccia-spalle!

Vabbè, se vuoi vieni a vedere la programmazione FOLLE che ho postato in questa stessa sezione: i tuoi consigli sono sempre graditi.

**TripleHage** · 19-08-2007, 02:08 PM

posso fare nello stesso giorno scuot e stacco? oppure è un pò pesantuccio? Parlo del 5X4!!!

**lukenadal** · 19-08-2007, 05:28 PM

dividilo squat e panca è meglio..

**MetalMeltdown** · 19-08-2007, 05:36 PM

lukenadal, perchè non rispondi?

**lukenadal** · 19-08-2007, 05:48 PM

Originariamente Scritto da MetalMeltdown

lukenadal, perchè non rispondi?

perchè non so come fare a mostrati certe tabelle, non ho ne scanner ne fotocamere.. punto es top continua i tuoi studi, in bocca al lupo non devo certo dimostrare su un forum il mio grado di preparazione... cerco sempre di imparare il più possibile, il sapiente è colui che sa di non sapere...

**MetalMeltdown** · 19-08-2007, 11:07 PM

Di certo non devi dimostrare niente a nessuno. Ma quando si citano delle fonti o degli studi bisogna anche postarli.Ah, crepi il lupo e auguri anche a te.

**KevinLevrone** · 21-08-2007, 01:44 PM

Originariamente Scritto da TripleHage

Scusate, ma voglio che mi togliate questo dubbio: Allenare nello stesso giorno bicipiti e tricipiti, è consigliato? Se non è consigliato perchè?
Grazie per la risposta

è una suddivisone muscolare come tante altre,puo aiutare in alcuni casi e in altri no dipende come al solito dall atleta,l abbinamento di qst muscoli è determinata dall utilizzo di una split in cui si allenano nello stesso gionro muscoli agonisti e antagonisti.quindi in definitiva nn si puo dire aprioristicamente se sia consigliato o meno,è da provare in base alle esigenze e risp del corpo di ogn1...io nn amo mlt qst suddivisone e nn la considero assolutamente un must,xro mi sono trovato bene ad utilizzarla con le alte intensità magari abbinandola a tenciche come superseries e jumpset