nello squat/box squat e nello stacco/chiusure stacco prova a fare in questo modo come progressione:
1°sett 8x3 80%
2°sett 6x2 85%
3° sett 2x3 80% 2x2 85% 2x2 90%
4°sett 2x3 80% 2x2 85% 2x2 90% 2x1 90%
5 sett test

Nella panca piana lascia quelle percentuali.......ma se ti senti ti auentare i kg aumentali tranquillamente(rispettando ovviamente il programma).