alimentazione pre e post

[frank80]

chiedo venia, ho capito i vostri punti critici e li approvo, ma potreste quindi darmi una mano e fare una bozza di alimentazione variando quella mia precedente?
grazie mille

[B/ J/ 4 /2]

chiedo venia, ho capito i vostri punti critici e li approvo, ma potreste quindi darmi una mano e fare una bozza di alimentazione variando quella mia precedente?
grazie mille

Hai ragione abbiamo divagato un po'... La mia alimentazione (la quale verra sicuramente modificata da tatoos) consigliata è la seguente, premetto per la massa:

COLAZIONE:
500ml latte+ 4barrette integrali (quelle che abbiano il maggiore contenuto di prote)+5chiari d uovo

SPUNTINO
1hg di bresaola/crudo/tacchino/tonno + 1 frutto preferibili banana o mela

PRANZO

120g di pasta (meglio se integrale o alla spirulina) + 250g di vitello o 200g di maiale o 200g di tacchino/pollo o 200g tonno


SPUNTINO
Vedi lo spuntino del mattino

PRE WORK 1h anche 1e20m
L'ideale sarebbe una bevanda energetica a base di carbo o una banana cmq sempre cose che diano energia per spingere (le prote nel pre work non servono a NIENTE)


SERA
Prote a volonta' (vedi quelle degli spuntini o del pranzo) verdure cotto o crude alla grande (visto che a pranzo non le assumi) ma no ai carbo di nessun genere!!!

PRE BED
500/600ml di latte o giuncata o parmigiano o ricotta

Torno a ripetere che il latte è l ideale se non si hanno problemi nel digerirlo in caso contrario l alternatva sono le prote a lento rilascio.
Vedrai che con il tempo capirai che le prote sono piu' convenienti dal punto di vista monetario....

[frank80]

grazie, sul latte ne ho sentite tante, cmq la mattina e la sera prima di andare a letto ne faccio gai uso, senza alcun problema intestinale,sempre che sia freddo e macchiato però...
Ma lo spuntino post work? nemmeno una banana o gallette di riso e mile consigli?? Sul fatto dei carbo alla sera però non sono daccordo. Ho letto e sò, che bisognerebbe prenderne, specialmente subito quelli ad alto I. G., per ripristinare i muscoli dal glucosio perso, specialmente se gia non faccio un breack post work. Cmq, sicuramente interverrà tatoos per dirci la sua e indicarmi la strada giusta.
Grazie mille

[B/ J/ 4 /2]

grazie, sul latte ne ho sentite tante, cmq la mattina e la sera prima di andare a letto ne faccio gai uso, senza alcun problema intestinale,sempre che sia freddo e macchiato però...
Ma lo spuntino post work? nemmeno una banana o gallette di riso e mile consigli?? Sul fatto dei carbo alla sera però non sono daccordo. Ho letto e sò, che bisognerebbe prenderne, specialmente subito quelli ad alto I. G., per ripristinare i muscoli dal glucosio perso, specialmente se gia non faccio un breack post work. Cmq, sicuramente interverrà tatoos per dirci la sua e indicarmi la strada giusta.
Grazie mille

Il post work (non so a che ora ti alleni) cmq dovrebbe essere a base di carbs a IG alto vedi banana, anche i rossi d'uovo non sono male pero' è scomodo doverli portare in palestra, alla sera (cena) invece i carbo non vanno assunti assolutamente perche':
1-interferiscono con il rilascio dell ormone della crescita
2-li metti tutti su pancia e fianchi (grasso a go go).

Sempre riguardo il post work vedi (se puoi) di mangiarti anche del riso, cmq è molto difficile visto che in molti casi il post work coincide con la cena ( per questo non l ho menzionato)...