Dorian Yates
Quasi Istruttore
per le gambe...ti alleni a casa.ottimo,tanto le macchine a me fan cagare.
io ora le gambe (in massa) le alleno così:
back squat
front o zercher squat
affondi
stacco e good morning nel giorno della schiena (x i femo e l'anabolismo generale)
io come rip sto tra le 3 e le 7... affondi più alto, stacco fino a singole e good morning 5-15 colpi, anche dinamico...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Kick il punto è che devi scrivergli gli esercizi non solo per le gambe ma... PER TUTTI I GRUPPI!!!
L'importante spidey è anche variare per cui gli esercizi che oggi ti diciamo tra un mese magari dovresti variarne uno o due a sessione.
Ti assicuro che sono tanti a menoche allenandoti a casa la scelta si riduce notevolmente...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
eh vabbè...proviamo...
petto:
panca in tutte le salse -bil e manubri
dip
spalle:
lento avanti
tirate allo sterno
alzate lat-front-back
schiena.
rematori in tutte le salse
trazioni =
iperestensioni
Larry Scott
Ciclo di Massa
Speriamo ma per me ti chiederà le varianti di rematore di panca etc...
Cavoli sei diventato un santo paziente... vanno bene gli esami all'università? hihihi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
la sessione è finita il 22 luglio con un 28...x quello sono così paziente...niente stress per un po'
Larry Scott
Ciclo di Massa
Bravissimo!!
Questo è un ottimo risultato mica i 100kg di panca che danno si soddisfazione ma mai come la goduria di passare un esame all'università, non esagero ma giuro che era ogni volta una gioia profonda che non vedi l'ora di condividere con il mondo..
BRAVO BRAVO!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
sono d'accordo... cmq mi mancano ancora un paio di esami azz.quest'anno me la son presa troppo comoda
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da kickboxer_87
non gli chiedo varianti di panca e rematori perchè quelli lì posso fare e già li faccio..
cmq 2 cose volevo chiedere... per il pertto alla fine hai messo dip...intendi le distenzioni fra 2 panche??
seconda cosa... per la schiena parli di iperestenzioni.... ma nn ci vuole la panca per le iper? :°D
Dorian Yates
Quasi Istruttore
dip alle parallele...puoi farsi su due sedie robuste...
al posto delle iperestensioni metti il good morning...
Mr Italia
In Stretching
quindi...
petto:
panca piana
dip
spalle:
lento avanti
tirate allo sterno
alzate lat-front-back
schiena.
rematori in tutte le salse
trazioni
good moorning...
gambe??
eppoi...se mi dici di fare panca in tutte le salse... come devono essere le serie??? dimmi tu altrimenti metto altre 20 serie dato che io ancora nn so come pianificarle... graize ^__^
Dorian Yates
Quasi Istruttore
le gambe te le ho postate prima...
prova a fare stacchi, squat e affondi...
per gambe,petto e dorsali 10 set.
spalle braccia polpacci addome 6/8 set.
Permessi di Scrittura
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