Log di Crono-PLer

[Corvette]

Con l' arco e il leg drive spancheresti almeno 140 raw Teo! Sei una belva

[Teo86]

Con l' arco e il leg drive spancheresti almeno 140 raw Teo! Sei una belva

ehm corvo... ho già 130 con fermo raw [gara fine maggio] ... 135 senza fermo[fine marzo] ... in realtà speravo di avere i 140 senza fermo prima delle vacanze se non mi fossi infortunato[piccolo stiramento petto dx]..
prossimo anno

e tu di panca quanto stai? perchè non la testi una volta... con tutto quello che fai di lento...

[CronoPL]

Prego Teo,
allo squat potresti provarla, anche se per le alte ripetizioni te la sconsiglio, e la cinta da BBer non va nemmeno bene per quelle.

Corvette, (non è una critica) hai sempre i numeri facili, ma per pancare 140 si deve essere abituati a controllarli e tenerli in mano. Non è solo introducendo cinta e leg-drive che questi decollano. Te lo dico perchè noto sempre la tua tendenza a sparare carichi dedotti da somme:

del tipo: tu squatti 210 (esempio) raw. Allora
cinta: +15
corpetto: +40
fasce: +40
polsini: +2.5

210+15+40+40+2.5 = 307.5kg...capisci che non è così??Anzi, se ti mettessi un corpetto per come squatti tu dubito che batteresti il tuo massimale raw, almeno all'inizio. Oh, in amicizia eh, lo sai quanto ci tengo al confronto e ad essere schietto con quelle persone recettive con cui ne val la pena. Sei tra quelle!Ciao

[Corvette]

Be, si..di solito incoraggio le persone. Se uno spanca 130 kg senza leg drive ed arco, ho azzardato un aumento dell' 7% compresa la cinta ed ecco come sono venuti i 140 kg! Considerando che Teo ha spancato 135 kg senza fermo ho supposto che con un miglior setup i 140 kg, per lui, fossero fattibili. Ad Unge ho portato fortuna diverse volte..ahahah

Oddio certo, penso che se indossassi un corpetto da squat mi sentirei come un palombaro o un robot e sono sicuro che farei anche di peggio del mio raw

[CronoPL]

anche io le incoraggio...ma occhio a fare falsa psicologia. Anche io sono convinto che possa fare 140, ha del potenziale per essere un '86, mi sa che lo porto davvero con me e Unge a Torino. Così lo prendo a calci nel c. ogni volta che si azzarda a squattare come fa...LOL

[Teo86]

anche io le incoraggio...ma occhio a fare falsa psicologia. Anche io sono convinto che possa fare 140, ha del potenziale per essere un '86, mi sa che lo porto davvero con me e Unge a Torino. Così lo prendo a calci nel c. ogni volta che si azzarda a squattare come fa...LOL

che palle adesso mi tocca anche imparare a squattare decentemente...

[Psico]

dalla mia piccola esperienza, la cinta per dare qualche aiuto, come dice crono, bisogna saperla usare. Per dire, i carichi che faccio senza cinta, sono identici a quelli con cinta, questo perchè mi viene innaturale spanciare contro la cinta...
Cmq crono, ho una domanda. Ho iniziato a fare il circuito YTWL. Secondo te conviene eseguirlo a fine sessione o in sessioni separate? Eh diciamo, indicativamente, su quante reps ti mantieni? Ho visto che c'è chi si ferma a 6 e chi arriva a 10-12. Ciao.

[CronoPL]

Ciao Psi...mentre di la ti rispondevo sulle trazioni (LOL), di qui ti ritrovo...

l'YTWL io lo faccio a 10+10+10+10 rip. Credo che meglio di esso per lavorare regioni trascurate non ci sia, davvero eccelso!E io eccelso lo userò 3 volte all'anno come parola ;-)

[kickboxer_87]

crono l'ho provata solo nello stacco finora...e in una tripla di squat attg...

nello stacco raw doppia prona (faccio solo quella... visto che uso i pesi come preparazione atletica non ha senso la mista) 140kg
cinta 145kg a fine wo schiena e dopo un po' di front...quindi sarebbero saliti ottimisticamente anche 152.5/155kg se fossi stato fresco...

l'esecuzione ora è migliorata, soprattutto lo squat (sia back che front) sono tutt'altra cosa (e non per niente i carichi non sono mai aumentati tanti...ritengo di stare sui 120 attg massimo)

[Psico]

hahah, sisi devo dire che è veramente spettacolare, almeno come prime sensazioni, e speriamo anche sul lungo termine. Cmq proverò ad arrivare a 10reps, l'altra volta con solo i manubri da 1,5kg la Y mi ha steso con solo 6reps.

[kickboxer_87]

anch'io faccio il circuitino 2-3 xweek... non male

[CronoPL]

Giovedi 09 Agosto 2007

Floor Press r.i. 2'
6x50kg
aggiunta 1chain/side
3x50kg
3x60kg
3x70kg
4x1x80kg, fermo prolungato
2x3x70kg
6x60kg

A-Press r.i. 1'30"
5x40kg
aggiunto 1 #3 Blue Band
5x50kg
4x3x60kg
4x4x60kg

Croci su Piana r.i. 1'
3x10x20kg

Trazioni alla sbarra presa stretta parallela r.i. 2'
5xBW
5xBW+21.5kg
3xBW+31.5kg
1xBW+41.5kg
6xBW+21.5kg
13xBW

Rematore unilaterale al cavo, busto poggiato su panca inclinata 20° r.i. 1'
4x8x35kg

Addome appeso a testa in giù, 4 set
Stretching e Cuffia dei rotatori, 30'

Commenti:
Non ho i video. E' finita la batteria, cavoli!Sto recuperando la forza nei tricipiti, ho fatto tutto totalmente da solo, compreso staccare bilancieri e risettarmi in corsa. Non male davvero il 4x1x80 con catene. Le A-Press sono un esercizio fantastico, per la panca il must (per me). Le trazioni le ho chiuse petto contro sbarra, davvero bene. Il 13xBW lascia sperare di arrivare a 15xBW, per me grande obiettivo. Mi piacerebbe col tempo arrivare a caricare tra 50 e 55kg in questa versione, dopotutto carico ancora meno di quelle supine, e la cosa è emblematica. Contento.

[Teo86]

benino le trazioni crono... sono sicuro che dato che sei leggero il 15@BW è vicino...

[CronoPL]

si, ce la posso fare.
Tra l'altro il mio back sta davvero crescendo a vista d'occhio...mi dovrò preoccupare?

I miei obiettivi per le trazioni sono:
55kg per le supine largh. spalle
45kg per le prone
50kg per le parallele.

Mi paiono obiettivi a medio fattibili. Poi alzo di 10kg.

Ciao!

[Teo86]

si, ce la posso fare.
Tra l'altro il mio back sta davvero crescendo a vista d'occhio...mi dovrò preoccupare?

I miei obiettivi per le trazioni sono:
55kg per le supine largh. spalle
45kg per le prone
50kg per le parallele.

Mi paiono obiettivi a medio fattibili. Poi alzo di 10kg.

Ciao!

cosi' poca differenza tra prone e supine... si vede che sei un pl...
rinforza sti bicipiti!! [lo so che non ti interessa ]