ok iniziamo le modifiche allora

panca piana 8*1 90%
spinte su inclinata 1*8 70%
croci su piana 1*10 70%
trazioni alla barra 1*max
rematore 1*8 80%
lento anvanti 1*8 85%
alzate laterali 1*10 80%
rotatori 1*8 65%
squat 1*8 70%
stacchi 8*1 90%
polpacci 1*10 70%
curl bilanciere 1*12 70%
estensioni su panca piana 1*12 70%
dip su panca 1*max
crunch 1*max

che ne pensi? però negli 8*1 diminuisco il recupero a 1' per esercizio