Log di Crono-PLer

[kickboxer_87]

la cinta l'ho provata nello stacco pochi giorni fa e dà una sensazione di compattezza incredibile.... a parte che mi ha aumentato qualche kg da subito.
e ho usato quella da BB...quelle da Pl usate bene mi sa che ti danno PARECCHI KG.

[Corvette]

La cinta la metto ma non la so usare. In pratica mi fornisce un aiuto psicologico.

[CronoPL]

Non ho presunzione di spiegarvi tutto con esatta cinetica, però vi do delle nozioni generali che di certo potranno esservi utili, unendo alla fine il mio pensiero e la mia ciclizzazione in questo programma.

In prima battuta la cintura si utilizza in gara nelle 3 alzate fondamentali del PL:
1)Squat: il suo ruolo è quello di rinforzare il core, grande responsabile della tenuta del peso e con grande lavoro sia nella fase eccentrica che concentrica. Questo ripercuote positivamente sui carichi, ma per alcuni anche sull'esecuzione. Specie quelle persone che sono molto preda del peso con una cintura possono gestire meglio esso non tanto per lavoro diretto della cinta, ma per un complessivo miglioramento esecutivo dell'alzata.

2)Panca: non sembrerebbe ma la cinta in panca pò dare dei kg. In primis tiene ferma la maglia da panca, cosa non da poco. Consente poi un incremento dell'arco dorsale e dunque miglior setup con riduzione del ROM. Inoltre in fase di spinta un core stabile aiuta nel mantenere la posizione e uniforma meglio la spinta.

3)Stacco: qui ad alcuni "impiccia", in realtà da un grandissimo supporto nel mantenimento della corretta postura. Diciamoci la verità: massimali tirati con postura perfetta sono da elite, altri PL sono molto più grezzi e curvi nella tirata, che implica anche poi una maggiore difficoltà in chiusura. Però...di rado questi si fanno male, in quanto hanno il core di un bue.

Quanto da la cinta in termini di kg?è un'attrezzatura a tutti gli effetti, dunque è soggettivo. A me molto, ma mi ritengo uno che la sa utilizzare. Ad alcuni può addirittura portare deterioramento dell'esecuzione, e dunque non consentire di mantenere la tecnica che si ha da raw completi, riducendo i kg sollevati.

Quale cinta?Dipende dalle esigenze. Una cinta BB non ha un'altezza uniforme, questo penalizza la stabilizzazione e spesso risulta una falsa sicurezza. La cinta da PL ha altezza 10cm uniforme e spessore di solito 1cm, molto meglio se lo scopo è anche la sicurezza.

Falsa sicurezza?A volte si, perchè avere la cinta non vuol dire essere invincibili. Usarla è bene, se si comprende come funziona. Deve essere gonfiata andando a comprimere in maniera decisa con l'addome contro di essa. Per fare ciò non può essere messa molle, una cinta lenta lenta non servirà a nulla.
Ciclizzarne l'utilizzo è un bene, quando la si utilizza è bene prediligere un maggiore allenamento per il core, pena la perdita di forza e stabilità intrinsica dello stesso...quando non la si utilizza il core sarà allenato invece dallo squat o dallo stacco o dalle varianti di GPP, qui si può ridurre il lavoro diretto.

Spero sia chiaro, chi ha domande...dica!

Per Kick: I tuoi massimali attuali ammontano a kg?Che la cinta ti abbia dato subito è probabile visto le tue buone esecuzioni se ben ricordo. Ciao

[Teo86]

grazie crono per la spiegazione.... quindi riassumendo a me puo' essere utile solo nello squat magari...
nella panca non faccio arco[ma proprio 0] e 0 leg drive, quindi non serve... lo stacco lo riprendo a settembre.

[Corvette]

Con l' arco e il leg drive spancheresti almeno 140 raw Teo! Sei una belva

[Teo86]

Con l' arco e il leg drive spancheresti almeno 140 raw Teo! Sei una belva

ehm corvo... ho già 130 con fermo raw [gara fine maggio] ... 135 senza fermo[fine marzo] ... in realtà speravo di avere i 140 senza fermo prima delle vacanze se non mi fossi infortunato[piccolo stiramento petto dx]..
prossimo anno

e tu di panca quanto stai? perchè non la testi una volta... con tutto quello che fai di lento...

[CronoPL]

Prego Teo,
allo squat potresti provarla, anche se per le alte ripetizioni te la sconsiglio, e la cinta da BBer non va nemmeno bene per quelle.

Corvette, (non è una critica) hai sempre i numeri facili, ma per pancare 140 si deve essere abituati a controllarli e tenerli in mano. Non è solo introducendo cinta e leg-drive che questi decollano. Te lo dico perchè noto sempre la tua tendenza a sparare carichi dedotti da somme:

del tipo: tu squatti 210 (esempio) raw. Allora
cinta: +15
corpetto: +40
fasce: +40
polsini: +2.5

210+15+40+40+2.5 = 307.5kg...capisci che non è così??Anzi, se ti mettessi un corpetto per come squatti tu dubito che batteresti il tuo massimale raw, almeno all'inizio. Oh, in amicizia eh, lo sai quanto ci tengo al confronto e ad essere schietto con quelle persone recettive con cui ne val la pena. Sei tra quelle!Ciao

[Corvette]

Be, si..di solito incoraggio le persone. Se uno spanca 130 kg senza leg drive ed arco, ho azzardato un aumento dell' 7% compresa la cinta ed ecco come sono venuti i 140 kg! Considerando che Teo ha spancato 135 kg senza fermo ho supposto che con un miglior setup i 140 kg, per lui, fossero fattibili. Ad Unge ho portato fortuna diverse volte..ahahah

Oddio certo, penso che se indossassi un corpetto da squat mi sentirei come un palombaro o un robot e sono sicuro che farei anche di peggio del mio raw

[CronoPL]

anche io le incoraggio...ma occhio a fare falsa psicologia. Anche io sono convinto che possa fare 140, ha del potenziale per essere un '86, mi sa che lo porto davvero con me e Unge a Torino. Così lo prendo a calci nel c. ogni volta che si azzarda a squattare come fa...LOL

[kickboxer_87]

crono l'ho provata solo nello stacco finora...e in una tripla di squat attg...

nello stacco raw doppia prona (faccio solo quella... visto che uso i pesi come preparazione atletica non ha senso la mista) 140kg
cinta 145kg a fine wo schiena e dopo un po' di front...quindi sarebbero saliti ottimisticamente anche 152.5/155kg se fossi stato fresco...

l'esecuzione ora è migliorata, soprattutto lo squat (sia back che front) sono tutt'altra cosa (e non per niente i carichi non sono mai aumentati tanti...ritengo di stare sui 120 attg massimo)