Log di Crono-PLer

[CronoPL]

ehm Teo...

questo sarebbe il mio squat (mi consenta, LOL)

http://it.youtube.com/watch?v=26njP7Gg_rc

vedrai che recuperando piano piano, abbassando le rip e reintroducendo il box (ma in una chiave che sto rilaborando) posso andare molto meglio.

[Teo86]

ehm Teo...

questo sarebbe il mio squat (mi consenta, LOL)

http://it.youtube.com/watch?v=26njP7Gg_rc

vedrai che recuperando piano piano, abbassando le rip e reintroducendo il box (ma in una chiave che sto rilaborando) posso andare molto meglio.

non ho detto che è il max, ho detto che non è male considerando che lo stai reitroducendo pian piano

[Teo86]

piuttosto toglimi sta curiosità... ma sta cinta serve o no?... non capisco bene l'utilità... scusa la domanda da nubbio... ma ho sempre fatto tutto raw, sia doppie di squat a 150, sia un 5x160 di stacchi da 17 cm... che utilità ha? sicurezza?

[kickboxer_87]

la cinta l'ho provata nello stacco pochi giorni fa e dà una sensazione di compattezza incredibile.... a parte che mi ha aumentato qualche kg da subito.
e ho usato quella da BB...quelle da Pl usate bene mi sa che ti danno PARECCHI KG.

[Corvette]

La cinta la metto ma non la so usare. In pratica mi fornisce un aiuto psicologico.

[CronoPL]

Non ho presunzione di spiegarvi tutto con esatta cinetica, però vi do delle nozioni generali che di certo potranno esservi utili, unendo alla fine il mio pensiero e la mia ciclizzazione in questo programma.

In prima battuta la cintura si utilizza in gara nelle 3 alzate fondamentali del PL:
1)Squat: il suo ruolo è quello di rinforzare il core, grande responsabile della tenuta del peso e con grande lavoro sia nella fase eccentrica che concentrica. Questo ripercuote positivamente sui carichi, ma per alcuni anche sull'esecuzione. Specie quelle persone che sono molto preda del peso con una cintura possono gestire meglio esso non tanto per lavoro diretto della cinta, ma per un complessivo miglioramento esecutivo dell'alzata.

2)Panca: non sembrerebbe ma la cinta in panca pò dare dei kg. In primis tiene ferma la maglia da panca, cosa non da poco. Consente poi un incremento dell'arco dorsale e dunque miglior setup con riduzione del ROM. Inoltre in fase di spinta un core stabile aiuta nel mantenere la posizione e uniforma meglio la spinta.

3)Stacco: qui ad alcuni "impiccia", in realtà da un grandissimo supporto nel mantenimento della corretta postura. Diciamoci la verità: massimali tirati con postura perfetta sono da elite, altri PL sono molto più grezzi e curvi nella tirata, che implica anche poi una maggiore difficoltà in chiusura. Però...di rado questi si fanno male, in quanto hanno il core di un bue.

Quanto da la cinta in termini di kg?è un'attrezzatura a tutti gli effetti, dunque è soggettivo. A me molto, ma mi ritengo uno che la sa utilizzare. Ad alcuni può addirittura portare deterioramento dell'esecuzione, e dunque non consentire di mantenere la tecnica che si ha da raw completi, riducendo i kg sollevati.

Quale cinta?Dipende dalle esigenze. Una cinta BB non ha un'altezza uniforme, questo penalizza la stabilizzazione e spesso risulta una falsa sicurezza. La cinta da PL ha altezza 10cm uniforme e spessore di solito 1cm, molto meglio se lo scopo è anche la sicurezza.

Falsa sicurezza?A volte si, perchè avere la cinta non vuol dire essere invincibili. Usarla è bene, se si comprende come funziona. Deve essere gonfiata andando a comprimere in maniera decisa con l'addome contro di essa. Per fare ciò non può essere messa molle, una cinta lenta lenta non servirà a nulla.
Ciclizzarne l'utilizzo è un bene, quando la si utilizza è bene prediligere un maggiore allenamento per il core, pena la perdita di forza e stabilità intrinsica dello stesso...quando non la si utilizza il core sarà allenato invece dallo squat o dallo stacco o dalle varianti di GPP, qui si può ridurre il lavoro diretto.

Spero sia chiaro, chi ha domande...dica!

Per Kick: I tuoi massimali attuali ammontano a kg?Che la cinta ti abbia dato subito è probabile visto le tue buone esecuzioni se ben ricordo. Ciao

[Teo86]

grazie crono per la spiegazione.... quindi riassumendo a me puo' essere utile solo nello squat magari...
nella panca non faccio arco[ma proprio 0] e 0 leg drive, quindi non serve... lo stacco lo riprendo a settembre.