Gambe Hard, tricipiti soft, bicipiti.

Leg Press 45° 6x3 2' 110 kg
Leg Curl 3x8 1'30'' 25 kg (aumentabile)
Standind Calf 3x15 1'30'' 70 kg (aumentabile)
Calf Raise 2x20 1' 100 kg (ampio buffer)
Push Down 2x10 1'30'' 55 kg
Curl Manubri 4x6 2' 13 kg
Flessioni alla Sbarra 3x8 1'30''

Un pò di crunch ed extrarotatorio e a casa!