Lunedì (ieri): petto hard, dorso soft, spalle hard, extrarotatori, abs.

Panca Orizzontale 6x3 2' 70 kg
Rematore Manubrio 3x8/6/4 2' 20 - 22 - 24 kg
Panca Inclinata Manubri 3x8 1'30'' 20 kg
Pullover Machine (cambierò con la Lat Avanti, la prox. volta) 2x10 1'30''
Military Press 4x6 2' 33 kg
Spalle ai Cavi Incrociati Alti 3x8 1'30'' 20 kg (cambierò, penso, con il macchinario per colpire meglio i deltoidi posteriori)
Extrarotatorio 3x10 1'30''
Crunch con gambe alzate 2x25 1'30''

Dopo vado in palestra. Ho gambe e braccia..