Diario di Blanko

[Blanko]

Lunedì (ieri): petto hard, dorso soft, spalle hard, extrarotatori, abs.

Panca Orizzontale 6x3 2' 70 kg
Rematore Manubrio 3x8/6/4 2' 20 - 22 - 24 kg
Panca Inclinata Manubri 3x8 1'30'' 20 kg
Pullover Machine (cambierò con la Lat Avanti, la prox. volta) 2x10 1'30''
Military Press 4x6 2' 33 kg
Spalle ai Cavi Incrociati Alti 3x8 1'30'' 20 kg (cambierò, penso, con il macchinario per colpire meglio i deltoidi posteriori)
Extrarotatorio 3x10 1'30''
Crunch con gambe alzate 2x25 1'30''

Dopo vado in palestra. Ho gambe e braccia..

[Blanko]

Gambe Hard, tricipiti soft, bicipiti.

Leg Press 45° 6x3 2' 110 kg
Leg Curl 3x8 1'30'' 25 kg (aumentabile)
Standind Calf 3x15 1'30'' 70 kg (aumentabile)
Calf Raise 2x20 1' 100 kg (ampio buffer)
Push Down 2x10 1'30'' 55 kg
Curl Manubri 4x6 2' 13 kg
Flessioni alla Sbarra 3x8 1'30''

Un pò di crunch ed extrarotatorio e a casa!

[Blanko]

Dorso hard, petto soft, spalle soft, extrarotatorio e abs.

Rematore Manubrio 4x6 2' 22 kg
Panca Orizzontale 3x8/6/4 2' 60 - 64 - 68 kg
Trazioni Prone 3x8 1'30''
Croci su Inclinata 2x10 1'30'' 14 kg
Alzate Laterali 3x10 1'30'' 7 kg
Extrarotatorio 3x10 1'30''
Crunch 4x25

[Blanko]

Gambe soft, tricipiti, bicipiti

Riscaldamento bike 5'
Leg Press 45° 3x8/6/4 2' 60 - 80 - 100 kg
Standind Calf 3x15 1'30'' 75 kg
Calf alla Pressa 2x20 1' 100 kg
Push Down 3x10 1'30'' 55 kg
Curl Manubri 4x6 2' 14 kg (la prima serie 13 kg)
Manubri Panca Scott 3x8 1'30'' 10 kg
Un paio di serie di crunch

La prox. settimana la palestra è chiusa..

Dovrò inventarmi qualcosa.. Forse uno zio del mio compagno d'allenamento ha qualche attrezzo.. Speriamo in una panca..

[Blanko]

Ho dato uno sguardo alle pagine di diario.. Specie a quelle che ho nel mio pc dove ci metto anche un commentino in più su ogni allenamento..
Bè, mi sono accorto che questo Petto fa fatica.. Non cresce seriamente a vista e non aumentano i carichi..
Aumento e miglioro in tutto, ma non il petto. Eppure le progressioni per gli altri esercizi stanno funzionando!
L'esecuzione di panca e panca inclinata è giusta...

Inizio a pensare (se è possibile, non conosco molto a riguardo) che il mio petto sia ricco di fibre rosse a discapito delle bianche.. Possibile?!

Non riesco a darmi una spiegazione al fatto che progrediscono tutti i muscoli (chi più velocemente e chi meno, ma progrediscono) meno che il petto!

[Blanko]

Intanto mi alleno.. ma niente di kè!

Perchè tra una settimana parto per una settimana! XD (scusate il gioco di parole)

E la chiusura della palestra nella settimana di Ferragosto mi ha spezzato la scheda. Pertanto mi limito ad alcuni 3x8 et simili tanto per mantenere la forma.
Cosìcchè come ritornerò dalla settimana di vacanza potrò iniziare qualcosa di nuovo..

Avevo pensato ad una scheda A/B composta in Tirata/Trazione, con solo multiarticolari.

Ho bisogno di crescere.. C'è poco da usare complementari per armonizzare il tutto..Inoltre rappresenterebbe uno stimolo nuovo che mi incuriosisce..

L'unica cosa è che non so come regolarmi con volume ed intensità.

A

Panca Orizzontale 3x8 2' (ho notato che con l'intensità il mio petto non reagisce bene. Fibre rosse?!) [il 3x8 lo potrei abbassare casomai coi recuperi.. tipo 1'45'']
Military Press 4x6 - 5x4 2'
Parallele 3x10 2' - 3x8 1'45''(i tric mi reagiscono bene ad alte rip)

B

Leg Press 4x6 - 5x4 2'
Standind Calf 3x20 1'30''
Trazioni Prone/Rematore 4x6 - 5x4 2'
Curl Manubri 3x10 2' - 3x8 1'45''


Questa è una bozza, scritta tanto per..

Che mi si può consigliare?

[HokaHey87]

Io rimetterei squat e stacchi (forse mi sono perso qualcosa ma perchè mai gli hai tolti?)

comunque condivido l'idea di usare solo fondamentali per variare lo stimolo e evitare (relativi) sprechi di preziose energie coi complementari