Consigli su questo programma di allenamento per la MASSA

[bonfaz]

concordo con le sedute di b/j/4/2 ma io mi allenerei x 3 giorni consecutivi x poi riposarne 4-5 ingurgitando molte proteine a riposo, 3 pasti abbondanti e tante calorie. Invece in allenamento molti carboidrati (no pasta) e grassi di origine animale poche calorie.
se la palestra x te e' un must, nei giorni di riposo fai del cardio leggero, tipo camminata nel tapis

[B/ J/ 4 /2]

concordo con le sedute di b/j/4/2 ma io mi allenerei x 3 giorni consecutivi x poi riposarne 4-5 ingurgitando molte proteine a riposo, 3 pasti abbondanti e tante calorie. Invece in allenamento molti carboidrati (no pasta) e grassi di origine animale poche calorie.
se la palestra x te e' un must, nei giorni di riposo fai del cardio leggero, tipo camminata nel tapis

3 allenamenti di fila e' un po' un azzardo, non so' le doti genetiche del nstro amico come siano pero' 3 allenamenti di fila anche se di diversi fasci muscolari non consentono ne una buona supercompensazione ne una buona resa dell'allenamento, inoltre (se si vuole mettere massa) bisognerebbe (nei giorni di work) ftruttare i picchi insulinici mischiando proteine con carbs complessi, se in cuei giorni non mangi carbs non hai l energia per spingere e rischi pure di catabolizzare... Invece mangerei solo prote (e carbs a basso IG) nei giorni no work...

[bonfaz]

secondo me nei momemti in cui ci si allena, quado si ha il picco massimo di cortisolo e testosterone le proteine a poco servono e se anche le ingurgiti comunque in buona parte le bruci quindi ( 20%pro-15%grassi-65%carb) va piu' che bene.
fuori allenamento quando testosterone e cortisolo sono bassi e viceversa gli ormoni di deposito, gh e insulina, aumentano e' in momento di buttare giu' proteine.(70%proteine-15%grassi-15%carb)
xke rinunciare a un picco di 3 giorni di testosterone e cortisolo x poi recuperare alla grande?!

[B/ J/ 4 /2]

secondo me nei momemti in cui ci si allena, quado si ha il picco massimo di cortisolo e testosterone le proteine a poco servono e se anche le ingurgiti comunque in buona parte le bruci quindi ( 20%pro-15%grassi-65%carb) va piu' che bene.
fuori allenamento quando testosterone e cortisolo sono bassi e viceversa gli ormoni di deposito, gh e insulina, aumentano e' in momento di buttare giu' proteine.(70%proteine-15%grassi-15%carb)
xke rinunciare a un picco di 3 giorni di testosterone e cortisolo x poi recuperare alla grande?!

Guarda che io ho detto di mangiare carbs e prote nei giorni di work, e nei no work prote e carbs a basso IG... Cmq ripeto 3 giorni di seguito di work per uno che ha appena cominciato (soprattutto) sono troppo stressanti, mi da' l impressione che aumenti troppo lo stress di conseguenza troppo cortisolo e quindi con tanto cortisolo poco testo e meno si cresce...

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se superi i 50 min in allenamento ti do ragione, se no cortisolo e testosterone si innalzano a pari passo.
gia detto testo e cortisolo in allenamento
insulina e gh a riposo.

[B/ J/ 4 /2]

se superi i 50 min in allenamento ti do ragione, se no cortisolo e testosterone si innalzano a pari passo.
gia detto testo e cortisolo in allenamento
insulina e gh a riposo.

Ma hai mai provato a fare 3 work di fila??? Io (purttroppo) si e dico purtroppo perchè in quel periodo ho regredito... Poi ognuno fa' quello che vuole, io personalmente (per mia esperienza) non lo faro' mai piu'. Poi è ovvio che tentar non nuoce, puo' anche provare magari con lui funziona alla grande, ripeto che su di me non funziono'...

[bonfaz]

oramai sara' 6 mesi che mi alleno cosi e ho portato il mio peso da 83 a 87kg
non consiglierei cose non provate sulla mia pelle.
poi come detto da te tutti siamo diversi.....
dipende poi cosa mangi e quanto mangi.
+4kg e ho mollato gran parte degli integratori, prendo solo bcaa post w.o. + vit c.