Allenamento per l'inverno!

[TripleHage]

Che ne pensate di questa strategia, per fare massa muscolare durante il prossimo inverno?
Settembre/ottobre 5X4 massa/forza
Novembre/dicembre 4x6 massa
Gennaio/marzo 4X8 massa
Aprile/maggio 4x10 definizione

Commentate pure, e vi dico solo una cosa, io non vado in palestra, ma mi alleno a casa con panca, bilanciere, manubri e trazioni alla sbarra, quindi se questo mio modo di pensare è sbagliato, è percè non sono molto esperto!!!

[lukenadal]

Perchè dovrebbe lasciar perdere il 5x4 ma fare tra le 6-10 ripetizioni per la parte superiore?

[lukenadal]

Scusa ma non riesco a capire il perchè? su cosa basi il fatto delle 4-8 ripetizioni parte superiore mentre gambe 10?
Mi sfugge...

[TripleHage]

Infatti ho sbagliato me so impicciato con le rip della parte inferiore

Fatto sta che le 5 serie a me sembrano eccessive, se fa 4 ripetizioni io ne farei 4 o addirittura 3...


Comunque il messaggio originale sarebbe dovuto essere: superiore-dalle 4 alle 8 ripetizioni
inferiore- sulle 10 ripetizioni

Ok, ma quindi secondo te sarebbe inutile il fatto di fare 5 serie da 4! Ma per eccessive cosa intendi? Pesante da sostenere, inutile da farsi, stressante per il muscolo!!!!

[TripleHage]

Perchè dovrebbe lasciar perdere il 5x4 ma fare tra le 6-10 ripetizioni per la parte superiore?

Tu cosa consigli?

[lukenadal]

Prima di consigliarti vorrei capire perchè uno non dovrebbe fare meno di 10 ripetizioni per le gambe...
Su che basi afferma ciò, perchè se uno da un consiglio dovrebbe saper giustificarlo e motivarlo se non non ha senso un numero messo li così a caso..

[Blanko]

Io faccio il 5x4, tra l'altro consigliato da altri ragazzi del forum.. (l'ho inserito in una progressione, ovviamente). Non capisco perchè sia da scartare..

Inoltre per quel che ho letto in questo forum più fai basse rip. per le gambe, meglio è! (logico che nn devi fa sempre una rip. lol)

[Dany_(84)]

Il discorso è più ampio, ovvero che fare ad esempio 12 rip di deadlift si rischia di trascurare la tecnica verso le ultime rip per ovvi motivi, però ad esempio quando faccio leg curl non scendo mai sotto le 10 rip, dato che il movimento è vincolato percui non mi devo preoccupare dell'esecuzione.

[TripleHage]

Io faccio il 5x4, tra l'altro consigliato da altri ragazzi del forum.. (l'ho inserito in una progressione, ovviamente). Non capisco perchè sia da scartare..

Inoltre per quel che ho letto in questo forum più fai basse rip. per le gambe, meglio è! (logico che nn devi fa sempre una rip. lol)

Allora mi consigli di fare le 5X4! Io voglio provare a farlo, tanto, non faccio nessuna gara, quindi posso permettermi di fare qualche errore, se poi vedo dei miglioramenti, vuol dire che funziona!!!

[TripleHage]

Ragazzi, devo confessarvi un'altra cosa, io impazzisco per le spalle larghe, e per questo vorrei che mi consigliasse alcuni esercizi a concentrazione per le spalle! Tenendo conto che faccio palestra a casa, e quindi non ho tutte quelle attrezzature delle palestre, ma mi arrangio con panca, bilanciere, trazioni alla sbarra, e manubri!!!

[lukenadal]

Certo che puoi fare il 5x4!!
Per le spalle larghe dovevi chiedere a tua madre 9 mesi prima di concepirti...
Se hai clavicole strette c'è poco da fare comunque lento avanti presa larga, spinte con manubri, rematore con bilanciere presa larga e alzate laterali..
Ciao

[phoenix1927]

Per le spalle larghe dovevi chiedere a tua madre 9 mesi prima di concepirti...
Se hai clavicole strette c'è poco da fare
Ciao

purtroppo è proprio vero
x quanto riguarda le gambe, anche il mio istruttore ritiene che sia preferibbile fare molte rip, a sua detta a causa del tipo di fibre muscolari

[Blanko]

I polpacci richiedono molte rip.. Muscolo ricco di fibre rosse (lente).

[kickboxer_87]

a me serbra terrificante l'evoluzione delle rip a seconda dell'obiettivo...
agghiacciante.

[TripleHage]

a me serbra terrificante l'evoluzione delle rip a seconda dell'obiettivo...
agghiacciante.

Puoi spiegarti meglio?