* Diario di 123456789 *

**CronoPL** · 01-08-2007, 01:39 PM

allora...chiarezza!

I PIN PULL si fanno solo cinta!Se il sottoscritto ci tirava 200, c'è gente (davide ad esempio), che tira oltre 300. Parentesi chiusa.

Lo schema lo conosco bene, lo uso anche io. E' lo schema che ha postato Paolino...non preoccuparti, non ci siamo solo capiti. Io ti dicevo che non ha senso scrivere 93%, in quanto 2 po 3 % con il tuo 1RM non fa molta differenza.
Piuttosto, continua con le % precise, poi ritesta il massimale e risetta le %. Quello che volevo dirti era un messaggio preciso: NON FISSARTI TROPPO con le %, sono utili, ma non sempre e non fino a livelli prossimi all'umano.

Ok?

A presto

**CronoPL** · 01-08-2007, 01:40 PM

Ah corvo...3BW ingestibili, forse perchè se scendessi di 10kg sarebbero 30kg in meno, o erro?Cioè...si parla di massa funzionale eh!

**123456789** · 01-08-2007, 02:27 PM

ha assolutamente senso alzare 3-5% perchè invece che 25 ripe di squat [che non hanno senso] ne ho fatte 12-15 [terzo set] anche se è vero che non cè molta diff di kg...scrivevo le perc, per ME, cioè ricordarmi che avevo aumentato un pò...
massimale? va che questa che sto seguendo è tutto.. tranne che una scheda per far aumentare i max eheh! [a sett ho in mente qualcosa di carino per cercare di farlo eheh]
cmq ok ci eravamo intesi male...

**123456789** · 01-08-2007, 02:32 PM

Originariamente Scritto da CronoPL

allora...chiarezza!

I PIN PULL si fanno solo cinta!

dicevo cosi (ironico), per dire, che si parlava cmq di raw...

**123456789** · 02-08-2007, 07:56 PM

2-agosto-2007

scendo di pomeriggio, provo un pò di squat, i 60kg li sento pesanti [come è possibile? solite seghe mentali del tipo bene i miei 95 me li sogno... bla bla bla], non ho voglia... mi fermo... [mi decido: qui devo migliorare/cambiare tecnica]

di sera...

_SQUAT TECNICA [dopo essermi fatto per un sacco di tempo indigestione di video del cinghio e di enrico] [scalzo]

Ragazzi, ho provato ad eseguire lo squat PL, incastrando il bil tra trap e delt posteriore [lo sento da paura piu stabile, e te credo] e a buttar fuori le ginocchia!!!!!!!!
dopo aver fatto mille prove con la scopa...mi sono deciso...sono sceso, e ho provato con il bilanc...
forse qualcosa sto imparando...
intanto ho deciso che squat non lo eseguirò mai piu a cedimento, e mai sopra le 5 ripe! a cedimento ci andrò nei complementari!

allora proviamo... [cosi mi deverto un pò]

bil vuoto
3x30kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
1x98kg [pazzesco li ho fatti, non stavo manco facendo un massimale] devo affinare la tecnica, ma cosi mi trovo parecchio meglio!!!! vedremo vedremo!come prima prova con la nuova tecnica posso essere soddisfatto [3 kiletti in piu dei 95 testati poco fa [tra laltro prima di farli falliti 2 volte se no nricordo male, ora i 98 venuti subito], mi sento piu stabile, e le ginocchia sparano in fuori o almeno cerco di farlo fare al meglio!]
i 100 so di averli, ma non cera piu spazio sul bil [usato dischi piccolini] e non avevo voglia di star li a cambiarli con quelli piu grossi... tanto non era un test di massimale ma un test per la tecnica! [tra laltro devo abbassare di un pin, devo ricordarmi...]

Domani, farò un wo a sensazione, se mi sento in forma/ho voglia mi sfondo del tutto, poi sabato parto...2 settimane di pausa... poi torno e ne vedremo delle belle [speriamo eheh]

**CronoPL** · 02-08-2007, 09:48 PM

si si...dimentichi l'mp di Crono, LOL.

Scherzi a parte, prova, se puoi filmati, e ci siamo!!

**123456789** · 02-08-2007, 09:52 PM

uhm non ho capito del pm, certo che lho letto

spiegamiii

edit:
a forse ho capito sisi è grazie anche al tuo PM [era questo? eheh]

p.s. ora squattai SCALZO, forse devo pigliare le converse all star...! [che mi servirebbero pure nello stacco, dato che che son opiatte e ultimamente staccai scalzo pure li...] sperando non scivolino sulle piastrelle [per quanto riguarda nello squat]

**CronoPL** · 02-08-2007, 10:02 PM

non scivolano, per lo stacco compra un paio di slippers invece

**123456789** · 02-08-2007, 10:03 PM

dv le piglio? bhè se mi prendo le converse, per iniziare posso andare non trovi? [scalzo io intendevo con le calze senza scarpe, con gli slipper non è uguale?]

p.s. non so se non scivolano, le mie son piastrelle un pò rompicoglioni hihihi con le silver [tra l'altro larghe per colpa delle stringhe] non mi sentivo stabile...

**Teo86** · 02-08-2007, 10:57 PM

numeretto, ma dimmi un po'... pl o bb? o una via di mezzo?

tempo fa ho provato anchio a piazzare il bil basso stile pl e squattare piu' da pl appunto...
risultato: dato che sono piu' forte di schiena e femorali ho aumentato di botto i carichi, ma ho desistito dopo un po' quando mi sono accorto che tutto il lavoro [ o quasi tutto lo facevano culo e femorali...] cioè, si i quad lavoravano, ma i doms erano sempre e solo al retro... ho ricominciato a squattare con la tecnica normale e adesso ho piu' o meno gli stessi carichi di allora, solo che lavoro molto di piu' di quad... indi per me è meglio... cioè anche se mi interessano i carichi, lo squat è l'esercizio principe per le gambe front diciamo

, per il resto ci son già stacchi, stacchi gt e compagnia...

adesso arrivano tutti i pl e mi insultano, ma per me è cosi' e ho notato un miglioramento[parlo di massa pura] solo tornando alla tecnica normale...

**kickboxer_87** · 03-08-2007, 03:10 AM

teo io la penso come te...infatti dopo l'infortunio mi son messo a squattare WL.. attg.

numeretto sei sicuro di non aver barato con l'altezza dello squat?

**Corvette** · 03-08-2007, 09:23 AM

Originariamente Scritto da Teo86

numeretto, ma dimmi un po'... pl o bb? o una via di mezzo?

tempo fa ho provato anchio a piazzare il bil basso stile pl e squattare piu' da pl appunto...
risultato: dato che sono piu' forte di schiena e femorali ho aumentato di botto i carichi, ma ho desistito dopo un po' quando mi sono accorto che tutto il lavoro [ o quasi tutto lo facevano culo e femorali...] cioè, si i quad lavoravano, ma i doms erano sempre e solo al retro... ho ricominciato a squattare con la tecnica normale e adesso ho piu' o meno gli stessi carichi di allora, solo che lavoro molto di piu' di quad... indi per me è meglio... cioè anche se mi interessano i carichi, lo squat è l'esercizio principe per le gambe front diciamo

, per il resto ci son già stacchi, stacchi gt e compagnia...

adesso arrivano tutti i pl e mi insultano, ma per me è cosi' e ho notato un miglioramento[parlo di massa pura] solo tornando alla tecnica normale...

Questo significa che bisogna eseguire lo squat frontale come complementare

**123456789** · 03-08-2007, 09:44 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

teo io la penso come te...infatti dopo l'infortunio mi son messo a squattare WL.. attg.

numeretto sei sicuro di non aver barato con l'altezza dello squat?

no no anzi mi sa che ero piu alto quando ho fatto i 95 addirittura... [cmq non sopra il parallelo] perchè il bil sul trapezio mi portava il baricentro in avanti e mi sentivo scomodo!

**123456789** · 03-08-2007, 09:46 AM

Originariamente Scritto da Teo86

adesso arrivano tutti i pl e mi insultano, ma per me è cosi' e ho notato un miglioramento[parlo di massa pura] solo tornando alla tecnica normale...

bhà la massa sai che non centra: squat pl, gambe piccole atg grosse, somo ha le gambe piccole?
se è per quello vedo gambe piu grosse di PL che di WL...

vedi un pò tu..

kick quanto hai cm di gambe? somo aveva 66 [su 165cm] pensate...

cmq non voglio fare il pl, ma lo squat voglio milgiorarlo e forse faccio cosi

@kick: provai anche stile wl ATTG, ma non mi trovo... poi mi hai detto anche te che è inutile staccare stacco classico [stile pl] e squat [stile wl]

**123456789** · 03-08-2007, 10:08 AM

Originariamente Scritto da Teo86

numeretto, ma dimmi un po'... pl o bb? o una via di mezzo?

dai miei allenamenti cosa ti sembra, dai teo, non faccio allenamenti da PL... e non vuol dire che son un PL, se cerco di eseguire squat, stacchi, panca con una "buona" tecnica copiando di PL...