Bè io ho questo in mente, 4 settimane di forza (un solo allenamento a settimana...gli altri 6 ho la preparazione atletica) con stacchi/panca/rematore/press con i manubri (spalle), finita la peparazione farò due settimane di pompaggio e una scarico attivo, poi 3 di specializzazione per petto e dorso (che ne hanno bisogno) una di scarico attivo e 3 di intensità.... poi vedrò un pò come sono andate le cose mano mano e modificherò.

Pompaggio ed intensità sono più o meno i concetti di cui parlavamo tempo fa (personalizzati naturalmente)