maledetta pancetta! help me!

[Rey]

Cosa mi consigli per aggiustare l'alimentazione? Vorrei eliminare i carboidrati...ma non ne capisco granche' onestamente. Dove sono nella alimentazione che sto seguendo ora? Mi posteresti una lista riveduta e corretta sulla base di quella che faccio ora?
Ho 30 anni, sono alto 1,81 e peso 74 kg. Sul restante del corpo sono abbastanza definito, il problema sono quei pochi cm di grasso sulla parte bassa dell'addome accumulate negli anni. Vorrei lavorarci su per altri due mesi a venire e vedere cosa ne tiro fuori. Ai volumi pensero' quest' inverno..
per la parte aerobica come faccio a definire a quanti battiti costanti devo andare ? Mi consigli di fare tutti i giorni lavoro aerobico?
Solo ciclette dici che non e' sufficiente quindi?
Scusate per i troppi dubbi , ringrazio tutti coloro che mi risponderanno , aiutandomi in quella che ormai sta diventando un ossessione..
Devo tirare fuori sto benedetto addome...ci riusciro' !!!

[lukenadal]

Per l'alimentazione prova a guardare nella sezione apposita e troverai numerosi 3d in rilievo molto utili.
I carbo li trovi maggiormente nel pane, pasta, cereali, frutta etc..
Io non eliminerei i carbo ma fare una low carb momentaneamente ma non protratta a lungo (un mesetto o 2) cioè riduci i carbo ma GUAI AD ELIMINARLI!!
I battiti li puoi individuare con un test da sforzo se vuoi una cosa piuttosto precisa oppure in modo approssimativo 220 meno la tua età e da li fai le varie %-
Varia l'attività aerobica semplicemente perchè il tuo organismo così non si abitua ad un'unica attività e dopo un pò consumerà meno a parità di tempo.
Sempre a parità di tempo è più dispendiosa la camminata in salita o corsa rispetto alla bici, a meno che tu esca in strada e allora ne fai un pò di più-
Se hai problemi di peso però non correre a piedi perchè è un'attività a forte impatto sulle articolazioni.
Avrò risposto a tutto? Spero...

[Rey]

Innanzitutto grazie per le risposte.
I carbo che assumo io in pratica sono nei 100 gr. di riso a pranzo e a volte nello spuntino pomeridiano mangio una banana. pane,pasta e cereali zero.
Il problema e' al mattino non so mai come regolarmi per la colazione e lo spuntino prima di pranzo. Il latte mi e' sempre stato sconsigliato e infatti non lo prendo da anni.
Per quanto riguarda il lavoro aerobico, non ho problemi di peso ed ho sempre fatto sport in cui era inclusa la corsa, quindi ci sono abituato. Solo che una cosa e' fare 40/45 minuti di ciclette e una cosa e' fare anche solo 40 minuti di corsa...
Per la frequenza del lavoro aerobico cosa mi consigli? 4/5/ o 6 giorni alla settimana?
Ciao

[lukenadal]

Per la colazione ci sono anche i briko di albumi per la quota proteica oppure latte di soia, con fette integrali etc..
A colazione vai tranquillo con i carbo e anche prima e dopo allenamento sono indispensabili.
Per l'aerobica dipende, se non ti frega nulla della massa e muscolo ma il tuo obiettivo primario è il dimagrimento falla introducendo anche interval trainer che sono ottimi ai fini del dimagrimento forse anche meglio della corsa a frequenza costante..
40' di corsa lenta o camminata in salita dai non sono molti su... se hai un obiettivo e ci tieni davvero dovresti sbranarli 40 minuti!!
Ciuaoo

[Rey]

Diciamo che l'obiettivo principale e' il dimagrimento per la parte bassa dell'addome...non e' che non me ne frega niente dei muscoli..anche perche' sto diventando uno stecchino !
Pero' magari ripartiro' in inverno su una base magra...
Cmq ho controllato con il cardiofrequenz. e mantengo i battiti tra i 135 e i 145al minuto..
Che ne dici ?

[lukenadal]

Diciamo che l'obiettivo principale e' il dimagrimento per la parte bassa dell'addome...non e' che non me ne frega niente dei muscoli..anche perche' sto diventando uno stecchino !
Pero' magari ripartiro' in inverno su una base magra...
Cmq ho controllato con il cardiofrequenz. e mantengo i battiti tra i 135 e i 145al minuto..
Che ne dici ?

fai 220 meno l'età e calcola il tuo 65-75% è un pò approssimativo ma può andare..