Io alla ripresa dell'allenamento ho fatto 2 settimane di ricondizionamento, tanto x riprendere un efficienza neuromuscolare decente e abituare di nuovo il corpo ai carichi.
La ciclizzazione che userò personalmente sarà (circa):
All'inizio 4 settimane di forza seguite da una di scarico
Esecuzione del ciclo di massa, previsto per 12/16 settimane eventualmente intervallate da un'altra settimana di scarico
Nuovo microciclo di forza x 2/3 settimane x evitare stalli
eventuale sett di scarico attivo, e ripresa del periodo di massa a tempo indefinito (fino alla data in cui, preparando un eventuale gara, inizierò a tirarmi).
In generale, sto in massa quasi tutto l'anno, cercando di inserire opportunamente settimane di scarico e microcicli di forza le prime x non stressare troppo il muscolo e i secondi x non farlo smettere di crescere
La fase di definizione non prevede ulteriori microcicli di forza, e possibilmente vorrei evitare anche gli scarichi...la durata dipende dal tempo rimasto prima della gara e da come sono arrivato a questa fase (% di grasso, aspetto esteriore, stanchezza ecc)