Principiante
In Warm-Up
Complimenti...
sei stato molto esauriente...!!!apprezzo i tuoi consigli... cmq per quanto riguarda la documentazione... beh di quella ne ho in grandi quantità...Sutdio Scienze Motorie... !!!
Per quanto riguarda le riviste specializzate... beh ogni tanto le acquisto in edicola...e molto spexo (pur esssendo alle prime armi con la biochimica) leggo certe stronzate...!!!
Grazie Ancora...
Ercole
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ci sono ottimi libri, oltre che alle riviste.Originariamente Scritto da Ador
Una è sicuramente l'alimentazione vincente di Roberto Calcagno e Mirella Cotella, tra l'altro adottato da alcune facoltà Universitarie.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Dany, com'è questo libro?
E' scientifico o possono leggerlo tutti?
Parla di diete e alimentazione del BB in modo esauriente dando anche tipi di diete per la massa, forza, definizione etc?
Hai in merito altri libri da consigliarmi?
Grazie
Mr Olympia
Ciclo di Forza
C'è tutto nell'alimentazione vincente.
Direi che è un libro di facile comprensione, accessibile ai più.
Poi è espressamente scritto per atleti di bodybuilding, fitness e sport in genere.
Altri libri....mmmm...non saprei.
A me piace molto anche Mauro di Pasquale.
Di lui ho letto la soluziona anabolica.
Sicuramente un buon libro.
Principiante
Vorrei agigungere una cosa alle osservazioni fatte.
Per dimagrire è meglio camminare a ritmo molto sostenuto piuttosto che correre. Così facendo tieni i ritmi cardiaci in zona "grasso" piuttosto che in zona "cardio" che allena il cuore, ti fa fare il fiato, ma non ti toglie la ciccia...
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Questo è parziale.
Ovvero, dipende dalle condizioni del soggetto. Se è poco adatto all'esercizio o in gravi condizioni di obesità, è raccomandabile quello che hai scritto, cioè esercizi aerobici di lieve entità (mangari programmati su un'entità tale da non affaticare la respirazione).
E' pur vero che ormai è appurato che il miglior modo per abbassare le scorte lipidiche è quello di affrontare una programmazione ad alta intensità ad intervalli (HIIT), con un'accurata programmazione sugli intervalli di intensità maggiore ed i recuperi. Questo alla luce degli studi di Tabata e Trembley, che indicano negli sforzi aerobici al limite dell'anaerobiosi una maggior efficacia ossidativa del metabolismo dei grassi (anche dopo l'esercizio).
Principiante
Purtroppo anche io ho questo problema molto fastidioso...ed anche leggermente piu' del ragazzo che ha postato la foto. soprattutto nella parte bassa dell'addome.
Certo disperatamente consigli.
Sto assuendo pochissimi carboidrati ma ho il presentimento che sto sbagliando qualcosa..
Al mattino prendo del the' o un succo d'arancia senza zucchero. Dopo un paio d'ore e mezzo o mangio 2-3 fette biscottate /gallette di riso o semplicemente prenso un succo di frutta.
A pranzo 100 g. di riso 150 gr. di pollo o tacchino/pesce e insalata in quantita o carote con un cucchiaio di olio extrav.
spuntino o una scatoletta di tonno al naturale o prendo le proteine , dipende dall'orario in cui mi alleno.
A cena 200 gr. di pollo /tacchino/pesce ed insalata (in cui spesso aggiungo tonno) o carote condita con un cucchiaio di olio.
Prima di andare a letto prendo le proteine.
Mi alleno 4 volte la settimana e faccio lavoro aerobico con la ciclette 4 volte a settimana per 45 min. a 100 pedalate al min. costanti.( tengo i battiti tra i 100e i 120)
Ora vorrei consigli da voi che sicuramente siete piu' esperti su 3 cose:
1)Alimentazione.
2)Sul lavoro aerobico che effettuo
3)Su che tipo di allenamento sarebbe ideale per l'addome.
Permessi di Scrittura
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