posto l'allenamento di ieri che non ho avuto tempo [appena sono arrivato a casa via per aperitivo, cena e serata... ho bevuto come un porco]

17.45/19.05

Lento avanti con bilanciere
50 kg 5
60 kg 5
70 kg 2
75 kg 2
80 kg 1 PR
70 kg 3
60 kg 5
50 kg 8

benissimo!! non è neanche un massimale che c'era buffer... un paio di kg almeno se non 5 [ma non so]quindi sono contento...

Alzate Laterali con manubri
16 kg 12 10
14 kg 10
12 kg 12
1'

Push down alla lat machine
40 kg 8 8 8 7
35 kg 10
1'
avevo iniziato il french con manubri, ma avevo male al gomito destro, indi ho evitato...

Squat
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
105 kg
recupero rigoroso che ero in ritardissimo...
ottimo cmq, dovessi rifarlo potrei aumentare 5 kg almeno

Leg curl
80 kg [max] 10 9 8 6
65 kg 8
1' scarso

a casa che è tardi!!!

voto 10!