Ripartire a settembre in 4°

[utente86]

considera che la creatina lavora bene quando il muscolo ne è saturo e il post allenamento offre una ottima recettività muscolare alla creatina andando anchead incrementare le riserve eventualmente utilizzate per il w.o

[kickboxer_87]

e questo te l'ha detto l'istruttore o hai qualcosa per dimostrarlo?
acidosi data dal lavoro inibisce l'entrata di creatina nella membrana.
inoltre, non ha scopo prenderla post-wo visto che i suoi effetti apprezzabili sono una certa resistenza in più e poco altro...

[°°sOmOja°°]

e quando sarebbe + corretto assumerla kick?
(p.s. questa cosa dell'acidosi nn è totalmente insensata, anche se dipende dal tipo di allenamento che hai fatto.. dove l'hai letta?)

[kickboxer_87]

e quando sarebbe + corretto assumerla kick?
(p.s. questa cosa dell'acidosi nn è totalmente insensata, anche se dipende dal tipo di allenamento che hai fatto.. dove l'hai letta?)

pre-wo e se uno vuole anche nei pasti precedenti... post nulla.
nei giorni di riposo si può prendere a metà giornata o farne a meno.

almeno così diceva armando, m'aveva dato degli studi che non trovo *****...

@utente_86:certo che se lo studio è di flex nn è che sia molto "professionale" ... vedo se trovo qualcosa altrimenti mi auto-contraddico

[utente86]

e questo te l'ha detto l'istruttore o hai qualcosa per dimostrarlo?
acidosi data dal lavoro inibisce l'entrata di creatina nella membrana.
inoltre, non ha scopo prenderla post-wo visto che i suoi effetti apprezzabili sono una certa resistenza in più e poco altro...

be anche la tua teoria non è dimostrata nel tutto,se è vero che la creatina ha fondamentalmento lo scopo di indurre maggiore resistenza e nn di fare massa come molti pensano è pur vero che bisogna costantemente tenere il muscolo carico di sostanza...non assumendola dopo il w.o si rischi di avere per un lasso di tempo il muscolo scarico.Inoltre se è vero che l' acidosi dovrebbe in parte danneggiare la struttura è anche vero che se assunta con un carico di zuccheri si favorisce l' ingresso nei muscoli.

http://www.flexonline.it/29.html
qui se ne fa accenno in diversi articoli..in quello che ti ho postato si parla della creatina nel post allenamento..ma basta cercare e se ne trovano diversi altri.

da un altro articolo di flex:

" CREATINA NELL’INTEGRATORE POST-ALLENAMENTO
Dopo l’allenamento è opportuno fornire all’organismo, oltre al frullato, anche la creatina (per assumere entrambi contemporaneamente, si possono acquistare delle bevande proteiche con aggiunta di creatina). L’assunzione di creatina insieme al frullato post-allenamento è altamente consigliata per due motivi: in primo luogo perché i muscoli, dopo essere stati sollecitati dall’allenamento, assorbono più creatina, quindi c’è meno spreco; in secondo luogo perché il picco insulinico provocato dall’assunzione di proteine e carboidrati accresce sensibilmente l’assorbimento netto di creatina nelle cellule muscolari. In questo modo si riesce a convogliare una maggiore quantità di creatina nei muscoli e quindi si ottengono fibre muscolari più grandi e più forti.
Dose di recupero: da 3 a 5 g di creatina nell’integratore liquido post-allenamento.
"