Quoto i miei predecessori.
Gli integratori sono utili, ma non nel tuo caso.
Non metterti a mangiare schifezze dall'oggi al domani pur di ingrassare.
Privilegia sempre alimenti di qualità come Manzo, Pollo, formaggi, latte ecc...grassi buoni come frutta secca, olio di oliva ecc...
I carboidrati meriterrebbero un apporfondimento in quanto erroneamente vengono demonizzati soprattutto quelli a digestione rapida.
In realtà il pasto post-allenamento dovrebbe essere composto, oltre che da proteine, da carboidrati a digestione rapida, in modo che penetrino rapidamente nel flusso sanguigno, innalzano i livelli d'insulina, reintegrano le riserve di glicogeno, trasportano gli aminoacidi nei muscoli, dando un forte impulso alla crescita e attenuando il rilascio di cortisolo.
Comunque potresti postare la tua dieta nella sezione opportuna in modo che qualcuno sappia darti una mano.