Mie foto:)

[tex90100]

amico hai le mie stesse misure, forse sono 2 cm più basso e ho qualche chiletto in più, cmq potresti dirmi i tuoi attuali carichi?

Allora, ultimamente i carichi sono calati un poco, dato che vengo da 2 mesi di ipocalorica con carbo molto bassi;dunque,
panca piana con bilancere 8 colpi 75 kg
spinte in alto con manubri 6 colpi 26kg a manubrio
stacchi 6 colpi con 80 kg
squat ass on the grass 6 colpi con 110kg
curl bilancere 10 colpi con 36 kg
trazioni alla sbarra 6 colpi con un peso da 14 kg sui piedi
Questi sono i miei carichi attuali in ipocalorica, in massa metto circa 8- 10 kg in più in ognuno degli esercizi sopra elencati, ma sono ancora moooolto lontano dagli obbiettivi che mi sono dato

[Dany_(84)]

C'è stato il miglioramento non c'è dubbio.
A 33 anni sei ancora nel pieno della maturità (il picco di forza l'hai già passato però...) quindi puoi ambire ancora a qualche kg di massa magra...
Detto questo necessiti di un pò di spessore nel petto soprattutto nella zona del pettorale clavicolare...la classica vecchia panca piana farà al caso tuo...prova anche a variare le varie inclinazioni ovvero declinata e inclinata non superare mai i 30° di inclinazione.

[Tempesta]

niente male i carichi sei forzutello anche in ipocalorica...

[tex90100]

niente male i carichi sei forzutello anche in ipocalorica...

eh, la mia forza è molto migliorata in questi 2 anni, pensa che in panca ho iniziato con 35 kg comunque hai ragione, la mia forza nn corrisponde al quantitativo di massa che ho....Mah, vallo a capire

[Tempesta]

ci sono molti fattori oltre a quello del peso. però se esegui una tecnica pulita non sono niente male a mio modesto parere.

[kickboxer_87]

per uno che fa 110x6 di squat attg 80kg di stacco non sono manco il riscaldamento... com'è sta storia?

[Dany_(84)]

per uno che fa 110x6 di squat attg 80kg di stacco non sono manco il riscaldamento... com'è sta storia?

è si...mi sorse anche a me questo dubbio...110 ass to the grass e appena 80 di stacco ?..........
Ma lo fai in Rest Pause uno dei due ?

[tex90100]

per uno che fa 110x6 di squat attg 80kg di stacco non sono manco il riscaldamento... com'è sta storia?

Lo so. infatti non lo capisco nemmeno io....Bisogna comunque dire che lo stacco come esercizio in sè mi fa molta paura, forse psicologicamente sono influenzato, anche se a me pare di mettercela tutta comunque.... però devo dire che con lo stacco il problema più grande non è tanto il peso degli 80kg, quanto il fdatto che mi cede la presa, arrivato alla 4 rip già sento gli avambracci che mi fanno un male del diavolo, e alla sesta rip arrivo x miracolo, di solito arrivo a finirla a malapena e il bilancere mi cade quasi dalle mani.... sarà un problema di scarsa forza nella presa o negli avambracci?Mah... nemmeno il mio istruttore capiva il motivo di questa cosa... c'è qualcuno a cui succede lo stesso?

[matrix23]

Lo so. infatti non lo capisco nemmeno io....Bisogna comunque dire che lo stacco come esercizio in sè mi fa molta paura, forse psicologicamente sono influenzato, anche se a me pare di mettercela tutta comunque.... però devo dire che con lo stacco il problema più grande non è tanto il peso degli 80kg, quanto il fdatto che mi cede la presa, arrivato alla 4 rip già sento gli avambracci che mi fanno un male del diavolo, e alla sesta rip arrivo x miracolo, di solito arrivo a finirla a malapena e il bilancere mi cade quasi dalle mani.... sarà un problema di scarsa forza nella presa o negli avambracci?Mah... nemmeno il mio istruttore capiva il motivo di questa cosa... c'è qualcuno a cui succede lo stesso?

rinforza gli avanbracci (tra l'altro facendo gli stacchi già li rinforzi) con esercizi anche specifici....
li hai molto deboli, con 80 kg non dovresti cmq fare fatica nella presa
ah....anche la panca sei un po indietro diciamo (sempre in relazione allo squat eh)

[tex90100]

rinforza gli avanbracci (tra l'altro facendo gli stacchi già li rinforzi) con esercizi anche specifici....
li hai molto deboli, con 80 kg non dovresti cmq fare fatica nella presa
ah....anche la panca sei un po indietro diciamo (sempre in relazione allo squat eh)

eh sì, la piana è la mia bestia nera da sempre, e ci sto lavorando parecchio sopra x migliorare..... Lo squat è il mio esercizio preferito invece, mi piace da morire, poi tra l'altro lo facevo anche prima di fare BB, quando facevo thai boxe, credo sia per questo che è il mio punto di forza datemi da squattare e mi fate felice

[Corvette]

eh sì, la piana è la mia bestia nera da sempre, e ci sto lavorando parecchio sopra x migliorare..... Lo squat è il mio esercizio preferito invece, mi piace da morire, poi tra l'altro lo facevo anche prima di fare BB, quando facevo thai boxe, credo sia per questo che è il mio punto di forza datemi da squattare e mi fate felice

Ciao!
La presa è influenzata da molti fattori
- diametro del bilancere
- zigrinatura
- se si usa la presa mista o in doppia pronazione
- tipo del bilancere

Ti consiglio di darci dentro anche con i complementari per la parte superiore: rematori bilancere (presa doppia pronazione), stacchi alla rumena (presa doppia pronazione), trazioni alla sbarra. Nel giro di un anno, 80 kg dovresti sentirli come se fossero 20.

[tex90100]

Ciao!
La presa è influenzata da molti fattori
- diametro del bilancere
- zigrinatura
- se si usa la presa mista o in doppia pronazione
- tipo del bilancere

Ti consiglio di darci dentro anche con i complementari per la parte superiore: rematori bilancere (presa doppia pronazione), stacchi alla rumena (presa doppia pronazione), trazioni alla sbarra. Nel giro di un anno, 80 kg dovresti sentirli come se fossero 20.

Ciao, grazie mille dei consigli, cercherò di metterli tutti in pratica, gli stacchi li faccio sempre in presa doppia pronazione, mai presa mista-me lo ha insegnato il mio istruttore- con un bilancere senza zigrinature, abbastanza liscio anche se non liscissimo ancora grazie e ciao

[Dany_(84)]

Fai pinch- grip lifting esercizi specifici per rinforzare la presa.
Si tratta di sollevare dischi utilzzando la presa a pizzicotto.
Il sollevamento usando la forza delle tua presa a pizzicotto è uno dei migliori esercvizi per la presa, gli avambracci e le dita.
Comunque ti dico....non sottovalutare il valore del gesso.

[°°sOmOja°°]

io alleno la presa con i pinch grip quando carico i bilanceri per stacco e squat
trasporto dalla zona stacchi al rack 2 dischi da 25kg per la pesistica (sono belli spessi e nn facilissimi da tenere tra le dita)

[Dany_(84)]

io alleno la presa con i pinch grip quando carico i bilanceri per stacco e squat
trasporto dalla zona stacchi al rack 2 dischi da 25kg per la pesistica (sono belli spessi e nn facilissimi da tenere tra le dita)

Io quelli da 25 li zuppo nel latte la mattina al poste dei Tarallucci.