versioni BRUTE:
allenamento A: SQUAT DOMINANT
box Squat o squat parallelo: triple a salire fino a 3x3 alla morte
Stacchi dinamici: 6x2 @65-70%
pinpull con scrollata e sollevamento sulle punte: 3x6-8
jumpset:
Crampling appesantito (con disco)
iperextension con manubri
Allenamento B: PANCA-REMATORE dominant
Panca piana bilancere: triple a salire fino a 3x3 pesante
Rematore Bilancere: 5x5
jumpset:
Panca inclinata manubri: 4x6
Trazioni appesantite presa supina: 5x5
rest. 2-2.30 tra le serie
push press: 3x8 o 3x6
lavoro per la cuffia dei rotatori
Allenamento C: MISTO
Squat DINAMICO: 8x3 @65-70%
Panca piana presa stretta con elastici: 5x5 @60-70%
Pulley: 4x10
jumpset:
panca piana manubri: 3x8 + 2x12
panca inclinata presa stretta prona: 3x8 + 2x12
jumpset:
curl manubri 4x8
french press 4x8
addome + iperextension
il primo che dice che su questo forum si parla sempre in termini astratti senza dare mai consigli pratici lo castro
CHIARAMENTE TUTTI gli allenamenti vanno adattati alle caratteristiche del soggetto.
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