io te l'ho detto, luke, manchi di fantasia:
allenamento 2 volte a settimana:
allenamento A
Squat: triple fino a 3x3 pesante + 3x5
jumpset: spinta\tirata
Panca piana bilancere: 5-6x8
Rematore bilancere: 5-6x8
jumpset: spinta\tirata
panca inclinata manubri: 2-3x8-10
lat machine presa supina stretta: 2-3x8-10
jumpset: addome\lombari
crunch
iperextension
se ti resta tempo e voglia: calf in piedi e leg curl in piedi
Allenamento B
Panca piana bilancere: 5 reps fino a 5x5 pesante
Stacco da terra: risc. + 6x3 @85%
jumpset:
lento avanti\push press 4x6
trazioni presa supina 4x6
jumpset:
curl con manubri: 2-3x10
french press\pushdown: 2-3x10
crunch + pullthrough o iperextension
volendo si potrebbe aggiungere o togliere roba modulando le % di carico ed i recuperi.
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