Sorma' s Log(arithm)

[Teo86]

che mi dici di sto calcolatori elettronici II?

[Sorma]

Eccomi, scusate ma mi stavo scordando di postare... colpa del caldo...

@ Teo : i risultati dovrebbero uscire a breve... ho sbagliato qualcosina nella parte hardware dell' interfaccia col PD-32 e il prof. sembra che se la sia presa un po'... vedremo... altri esami molto bene, un 30 (misure per sistemi dinamici) e un 27 (telecomunicazioni I) !!!

@ Nem : ora vedi...

WO A - mattina, un po' rincoglionito...

Decido, incautamente, di provare il 3x2 di piana dentro al rack della nuova palestra, così non necessito dello spotter! Però non ho tenuto conto dei seguenti fattori "mutati" rispetto alla palestra precedente:

1) bilanciere da 20 kg e forse di più, ovviamente più lungo;

2) panca del rack abbastanza più "stretta" e "scomoda";

3) pesi che non so quanto effettivamente "pesino" rispetto a quelli della technogym...

4) punto a mio favore è l' estrema sicurezza che ti garantisce un rack Hammer!

panca piana
1x5 @ 40 kg
1x3 @ 60 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 90 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 90 kg
1x7 @ 70 kg
1x7 @ 60 kg

(questo doveva essere un 3x2 @ 90 kg, eppure sono sicuro che nell' altra palestra, nelle stesse condizioni l' avrei fatto tranquillamente... secondo me il bilanciere di questa pesa pure di più di 20 kg... o forse i pesi sono tarati diversamente...)

trazioni alla sbarra presa larga prona
3x4 @ BW
3x3 @ BW (sento che un po' di forza sta uscendo fuori...)

lat machine larga
1x8 @ 60 kg
1x10 @ 55 kg (per la massa)

croci alla macchina (un bel macchinario, diverso dalla classica butterfly, ma che permette di tenere la braccia completamente estese...)
10-10-8 @ boh ( )

rematore yates
3x8 @ 70 kg (forse 72, dovrei pesare un po' di bilancieri...)

dips
1x8 @ BW

vertical row (macchina Hammer, di alto livello)
2x8/10 @ 50 kg / 60 kg

curl con manubri
1x8 @ 14 kg
1x10 @ 12 kg

durata: 80' (mi sono perso in un paese dei balocchi ragazzi, trooooppe macchine divertenti!!)

Ciao a tutti, a breve partirò per la Sardegna, ma prima vi farò partecipi del massimale di stacco... Spero, per l' anno prossimo, di poter fare dei video!

[123456789]

ciao posso dirti se non erro che il massimo è 20 kg quello da 220 cm... prima che bil usavi? [lunghezza]

[Sorma]

Prima penso fosse da 10 kg, tutti gli istruttori dicevano così. Era un bilanciere technogym sicuramente più corto e meno spesso.
Comunque sì, penso che quello attuale sia 20 kg... diciamo mi ha fottuto la lunghezza! Non l' ho misurato, ma penso che, come dici tu, stia sui 2 metri!

[123456789]

io ho da 2 metri ma pesa meno, se è 20 kg sarà 220!

[Sorma]

E' sicuramente da 20 kg, quindi saranno 220 cm.

[Sorma]

Eccomi a postare alle due di notte l' allenamento di questa sera, in cui ho calcolato il massimale di stacco classico.

WO B - sera

stacco classico
1x3 @ 60 kg
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 100 kg
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 140 kg
1x1 @ 145 kg (mi cede un po' la presa, ma il peso è mio!)
1x1 @ 142.5 kg (questi sono certamente miei, anche se devo ammettere che il bilanciere più lungo è moooolto più difficile da "dominare"!)

stacco sumo
1x2 @ 115 kg
1x2 @ 115 kg
1x2 @ 110 kg (tanto per recuperare la tecnica)

pressa Hammer a 45° (sono innamorato della pressa, me la voglio portare a letto... )
1x12 @ 130
1x12 @ 150
1x10 @ 170
1x10 @ 190
1x8 @ 210
1x8 @ 230 (troppo facili, prossima volta 300)

leg extension
10-10-8-8 @ 50/60 kg

shoulder press seduto con manubri
1x10 @ 20 kg
4x5 @ 22 kg

shoulder press in piedi manubrio singolo (alla Corvette per intenderci)
1x4 @ 20 kg
1x8 @ 16 kg (ho dovuto calare il peso, perchè dopo la press con manubri da seduto le spalle erano andate...)

crunch inverso

durata: 70'

Ragazzi, questo era l' ultimo allenamento serio della stagione, d'ora in poi pumping puro, alte reps e cedimento fino a giovedì sera (farò mercoledì sera e giovedì sera due allenamenti di questo tipo, scaxxo puro e divertimento puro).

Venerdì mattina parto per la Sardegna, e spero di conservare la massa accumulata fino ad ora!